睡前保健功

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中老年人在睡前进行一种简便易行的按摩与气功结合的保健功，能促进内气运行，从而起到平衡阴阳、疏通经络、调整气血、祛病保健的作用。

一、每晚临睡前，面北静坐 3～5分钟(闭目盘腿静坐，双手自然平放在膝上，掌心向上，头若虚)，

二、以手心摩擦足心 10余次(左手心搓右足心，右手心擦左足心)。

三、坐正后用

双手从腰眼两侧往上捏脊(边捏边提，反复几次)。

四、闭目仰卧，

四肢轻松平放，意念松静，呼吸自然，用右手揉摩脐上腹部10余次

五、用双手的中食两指分列于脐旁的两横指处(即天枢穴)点按3～5下

六、再从右左肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部3～5次。

七、双手叠平按于脐下2～4横指处(即气海穴和关元穴)，揉按10余下。

八、躺床仰卧，

四肢平放，消除杂念入睡。(

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