白领工作中怎么预防颈椎病

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白领工作中怎么预防颈椎病呢？颈肩部保温对颈椎病的预防有帮助吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防颈椎病的详细介绍。

1白领工作中怎么预防颈椎病

长期工作于办公室的白领是颈椎病的高发人群，要预防颈椎病，工作期间应注意定时改变头颈部体位、避免长时间吹空调、注意颈肩部保温、避免重体力劳动、加强颈肩部肌肉训练、适当休息。

1、定时改变头颈部体位

超过2个小时以上持续低头，难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，因此伏案工作时间不宜过长，应定时改变头颈部体位，可抬起头并向四周适当轻轻活动。

2、避免长时间吹空调

夏天工作时不要长时间吹空调，以免因寒冷加重颈椎病的症状。

3、注意颈肩部保温

气温过低或者寒冷潮湿可造成颈肩背部酸痛，诱发颈椎病，应注意颈肩部保暖。

4、避免重体力劳动

预防颈椎病应避免上肢提取重物，以免使颈椎受到牵拉，增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后也可能造成症状加重。

5、加强颈肩部肌肉锻炼

在工作空闲时，可进行加强颈部肌肉锻炼的运动，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，可使肌肉韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

6、适当休息

已经有颈椎病症状的患者，应当减少工作量，适当休息。症状较重、发作频繁者，应当停止工作。

2力荐颈肩部保健按摩

提拿后颈将一手五指指关节微曲，拇指与四指相对，提拿颈后肌肉，捏紧后向上提起，片刻后放松复原，交替多次，使局部肌肉出现酸胀舒适感，可舒盘通络，缓解痉挛，消除肌肉疲劳。

揉按风池将一手拇指端按颈后风池穴（颈后发际上一寸处），逐渐用力向下按压，出现酸胀感时，用手指由内向外做环形揉动，两分钟即可。可疏风解热、止痛明目，对缓解伤风感冒、头昏目眩有好处。

揉摩肩部将一手拇指、食指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按，再以掌心放置揉摩肩部数分钟，可通经活络，改善肩关节运动功能。

按摩脐部将手掌放在肚脐中央，以顺时针方向揉按36次，再以逆时针方向揉按36次，动作柔和，逐渐扩大至全腹，结束时仍返回脐部，可调和脾胃，通调五脏六腑、益气养血、平衡阴阳。

点按中脘将一手拇指放在上腹部中脘穴处（肚脐上方五指处），以指腹着力进行点按，用力均匀，有一定力度，若感到指下有胃蠕动感或听到肠鸣音更佳，可调和脾胃、顺气止痛。

推运腹部右手放在右上腹部，自右向左顺时针旋转摩动，推运至左肋下，用力要均匀、速度要缓和，反复多次，可调节胃肠蠕动，促进消化功能，保持大便通畅。

胸腹部保健按摩推摩乳房将两手掌面轻抚乳房，分别做顺时针及逆时针推摩，再由乳房外周推摩至乳头中央。伸开五指轻捏乳房，使之有节奏地振动，再由下向上推送乳房，并轻轻向前上方提拉乳头，可促进乳房发育，塑造女性优美曲线，也可增强乳房抗病能力。

3颈肩部按摩手法视频

来源：优酷

4为脚保温可预防宝宝感冒

统计显示，在呼吸道感染疾病发病率很高的儿童群体中，有20%属于反复呼吸道感染。专家认为，这与生活中父母忽视对孩子脚部保暖有直接关系。

脚是肢体的末端，血液循环差。脚部着凉会反射性地引起鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜的改变，并降低孩子体内抗病原微生物的能力，使其体内致病菌大量繁殖，最终导致发病。

婴儿的体温调节中枢不完善，御寒能力差，身体活动少。因此，脚部容易受凉，进而容易引起呼吸道疾病。保护孩子脚部体温，可采用增加肢体活动、不久坐久站、睡前温水洗脚、必要时做足部按摩等方式.

5肩部骨折后怎么预防肩周炎

由于肩部和上臂骨折后易引起外伤性肩周炎，所以在发生上述情况后就应该积极采取行之有效的措施，以预防外伤性肩周炎的发生。

第一期功能锻炼，应从骨折后第2~3日开始到第三周末。早期为了防止骨折端错位，以及使受损伤的组织尽可能在接近正常位置上愈合，并防止瘢痕过大，对骨折局部应采取制动措施。主要通过作呼吸运动、下肢运动和健侧上肢运动来改善全身善，加带全身血液循环。手指关节、腕关节、肘关节等也应加强运动，如握拳等。这样，既可促进骨痂生长，又对早期外伤后炎性渗出及水肿的吸收起到十分重要的作用。必要时可佐以按摩来消肿和解除肌肉痉挛。

第二期功能锻炼，从骨折后第4周开始，在第一期的基础上增加一些专门运动，尤其是一些主动性的运动。如在身体前倾时，作患侧上肢前举至水平位的运动等。以不引起明显疼痛为原则，逐渐增加肩关节的活动范围。

第三期功能锻炼，从骨痂生长牢固后开始。可合并热疗、按摩等辅助治疗措施。在全身锻炼的基础上着重锻炼患侧上肢的关节功能和肌肉力量。主要是利用各种运动器械，如体操棒等一发送患侧肩关节的功能，用哑铃等加强肌肉的力量。

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