如何练习颈椎病哑铃体操

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颈椎病的基本病理变化是椎间盘的退行性变。下面一起来了解吧。

1如何练习颈椎病哑铃体操

颈椎病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。以下是一套颈椎病哑铃医疗体操，希望能帮助您防治颈椎病。

(一) 屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。

(二) 斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。

(三) 侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。

(四) 上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。

(五) 伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。

(六) 耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。

(七) 两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。

(八) 直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。

(九) 头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。

(十) 头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围，重复6~8次。

(十一) 头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复6~8次。

小编提示：以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作1~2次。

2治疗颈椎病的哑铃体操动作详解

颈椎病专家根据医疗体操的编操原则，综合颈椎病各型的病理改变及临床症状、在数十年具体应用中不断总结经验，予以改进，已基本形成了较为系统、全面、完整的颈椎病哑铃体操。这套体操不仅临床疗效颇佳，而且深受广大病家欢迎。现介绍如下：

第1节：屈肘扩胸。预备姿势：两手持哑铃自然下垂，分腿站立。动作：①两臂屈肘，同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12～16次。

第2节：斜方击出。预备姿势：两手待哑铃屈肘置于胸部两侧，分腿站立。动作：①上体稍向左转，右手向友前斜方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同①～②击出。左右交替、各重复6～8次。

第3节：侧方击出。预备姿势：同第2节。动作：①左手持哑铃向左侧击出;②还原成预备姿势;③～④右手同上击出。左右交替，各重复6～8次。 第4节：上方击出。预备姿势：同第2节。动作：①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③～④左手同上击出。左右交替，各重复6～8次。

3视频:有关颈椎病治疗体操的做法

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4哑铃瘦身操：仰卧起坐

5瘦手臂的哑铃操

美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意!

负重展臂(上臂内侧练习)

动作一：

双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：

双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

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