真人示范麦肯基颈椎操

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锻炼颈椎怎样做保健操？哪些动作能帮助锻炼颈椎？下面来看真人示范的麦肯基颈椎操。

1真人示范麦肯基颈椎操

(示范人：南方医科大学第三附属医院康复医学科康复治疗师于哲)梁瑜/摄

第1步：把食指放在下巴前。

2真人示范瘦身操轻松练就杨柳腰

腰腹部肌肉

由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，依照下述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量;如果身体出现酸痛情况则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。

3性爱技巧健身真人示范

性爱技巧健身真人示范

精彩推荐：百试百灵的女性性高潮技巧 6个方法延长男性射精时间

4真人示范女避孕套使用方法

女用避孕套由手工放入阴道，它可于行性事前数小时放入，也可即时使用。与男用避孕套不同的是，它无需男性勃起的阴茎作为避孕套置入取出的辅助，从而不会使性爱过程产生停顿或中断，同时也缓解了以往男性对戴套的抵触情绪。并且由于其独特的设计与特殊的材料，使它最大限度地防止了各种性病病毒和艾滋病病毒的传染。

1、开口环与内环(开口环将完全保护阴道口，内环用来固定其在阴道内的位置)。

2.如何拿套(用拇指和中指捏住内环，将食指抵住套底，或紧捏内环即可)。

3.如何置入(捏紧内环，将套送入阴道内，直至感觉已到正确位置即可。注意：它不会因进入太深而造成伤害)。

4.确保位置正确(应确保避孕套主体未被扭曲，而且开口环始终置于阴道口外端)。

5.如何取出(为避免精液倒流，请在起身前取出避孕套。取出时捏紧并旋转开口环的同时缓地将套拉出)。

5真人示范 白领高效瘦身小动作

侧踢腿

动作要领：侧卧，腿绷直侧踢，同时身体侧着也往上撑起——身体和腿都放下。

锻炼部位：腰部、大腿

曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

单腿向后翘臀

动作要领：双手卧紧椅子，单腿站立，另一条腿绷直，向后翘起——放下

锻炼部位：臀部、腿部

抱手蹲起

动作要领：双手合抱在胸前，下蹲——起立

锻炼部位：腿部

后踢腿

动作要领：双手撑地，右腿单膝跪地，弓背曲卷身体，然后向后上方伸出左腿（换腿进行）

锻炼部位：腰臀、腿部

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