「每天一招 宅出健康」④学好这套操(保护颈椎增强体质两不误)
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疫情关口,“宅”在家里,减少外出是最好的选择,更是责任!厌烦了上网、刷手机,无聊到发呆……如何才能宅得健康,宅出精彩?
今天南京晨报继续推出“每天一招,宅出健康”,通过“云上健康”的形式,由医护人员亲自示范健身、养生、保健方法。对照视频,大家可以一起学起来,一起练起来,让疫情阴霾下的“宅”生活更加丰富多彩,更加健康充实。
今天,南京晨报给您推荐的是一套实用颈椎操,由江苏省中西医结合医院康复中心理疗科技师高玉洁亲自示范讲解,居家锻炼可以增强体质,保护颈椎,大家跟着一起学吧。
颈椎操,保护颈椎增强体质
此套颈椎操时长3分钟左右,总共分为7节,健康人群每天可以适当做个1、2遍。友情提醒大家,患有头晕、颈髓受压的患者不要做操。同时,做操的过程中出现头晕、手麻的症状也应该立即停止。最后,因人而异,配合呼吸,放松时去加深动作,不要勉强自己。
准备姿势:两腿分开与肩同宽,双手叉腰。
第一节:头贴肩头。颈椎向左侧倒,用左耳去找左肩,同时压制住右侧肩膀不要耸起,保持3~5个呼吸,呼气时再次加强动作。3~5个呼吸后慢慢回到原位。反方向也是这样。
第二节:左顾右盼。下巴去找左肩膀,到位的同时身子不要旋转,眼睛尽量向左后方看。呼气时再次加深动作,保持3~5个呼吸,慢慢地回到原位。反方向也是这样。
第三节:顶天立地。用头顶的百会穴去找天花板,同时保持两侧肩膀不要耸立,沉肩的同时顶头,用头顶找天花板,吸气呼气,保持呼吸,呼气的同时再次加深动作,保持3~5个呼吸以后,慢慢回复原位。
第四节:摸耳贴肩。右手叉腰,左手经头顶摸右耳,呼气时慢慢地让左耳去找左肩,注意两肩不要耸立。保持3~5个呼吸后,慢慢放松回正。反方向也是这样。
第五节:颈项争力。右手叉腰,左手立掌经体前向右推,同时头向左旋转,呼气时加深旋转,眼睛尽量往左后看,保持3~5个呼吸后慢慢回到正位。反方向也是这样。
第六节:头手相抗。十指交叉置于颈后,双手用力推颈向前,同时慢慢仰头,头向后上方用力,跟手对抗,呼气时加深对抗。保持3~5个呼吸后,慢慢放松回正。
第七节:体前交叉。双手在体前交叉环绕,眼随手动,8个为一组。
这套操到此结束。
最后祝大家度过平安健康的每一天。抗疫防疫,一起加油!
以上动作,
建议大家每天花几分钟试试哦
大家学会了吗?
来源:南京晨报乔医生微信
视频来源:江苏省中西医结合医院
编辑:文文
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