预防颈椎病复发的头部运动
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长年伏案工作的人容易患颈椎病,颈椎病康复过程中如何预防颈椎病复发呢?预防颈椎病复发的运动有哪些?
1预防颈椎病复发的头部运动
现在有许多的中老年人甚至年轻人都患有颈椎病,随着年龄的增长,颈椎及其椎间盘的生理功能逐渐减退,运动疗法对于轻、中度颈椎病的患者及颈椎手术恢复期的康复显得十分重要,而且对预防颈椎病复发也有着极其重要的意义。预防颈椎病复发可以做哪些头部运动?
1.头部左右转动运动
(1)原理:此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张 。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。
(2)动作要求:头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会 儿 ,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。
2.头部上下运动
(1)原理:此项运动是增加颈椎 向前 后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对 治疗 颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
(2)动作要求:头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。
3.头侧屈运动
(l)原理:此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有 疲劳 感或肩部肌肉紧张,多做练习能起到缓解作用。
(2)动作要求:缓慢做头部侧屈动作,并稍停一会儿,左右共做20次。
随着时间的推移,曾经得过颈椎病的人,或有过颈椎伤的人特别容易复发颈椎病,劳损和外伤等原因加速了这种退行性变的过程。中老年人、长期从事伏案工作或有颈部损伤史者更为多见。所以,颈椎病复发的预防尤为重要。每天坚持做这简单的动作就能很好的预防颈椎病的复发了!
2怎么运动预防颈椎病
颈椎病是一种容易反复发作的骨科疾病。那么知道日常生活中,不妨试下这些小动作让你远离颈椎病困扰吧。
这种运动方法分为5个步骤:
1。 将头颈前伸再后缩(似鸡啄米)38次。
2。 头颈左右歪倒。先向左侧,再向右侧,共38次。
3。 头颈顺时针转38次,再逆时针转38次(有头晕症状者,做此动作时应保持面部朝前,不要做以颈部为中心的前后左右大动作的环绕——编者注)。
4。 耸肩,两侧轮换。左肩上,右肩下;右肩上,左肩下。共38次。
5。 两肩前后摆动。左肩向前摆,右肩向后摆;右肩向前摆,左肩向后摆。共38次。
提示:
每天早晚各做1次。持之以恒。
除了做运动外,还要注意睡觉时枕头低些,有利于颈椎病的康复。
3如何运动能预防颈椎病
预防颈椎病有哪些措施呢?你知道做运动能预防颈椎病吗?颈椎病严重地影响着人们的健康,所以预防颈椎病是很重要的。下面就让专家为我们解释为什么说做运动能预防颈椎病。
预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的进程,不良睡眠体位,工作姿势不当,不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因,发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几方面着手。
一。改善与调正睡眠状态
人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:
①枕头的高度应适中。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。
②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。
二。纠正与改变工作中的不良体位
颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。
对长时间伏案工作者建议:
①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
三。自我牵引疗法
当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次。
4有车族怎么运动预防颈椎病方法
“有车族”多数遭受颈椎病困扰
近日在上海举办的中国有车族健康调查显示:“有车族”和“无车族”相比,从颈椎、消化系统到泌尿系统,有毛病的比例高出很多!
专家表示,驾驶汽车的过程中,人的胳膊长时间上抬,从人体物理学的角度来讲,对颈椎的负荷最大,长期这样不正确的姿势将必然导致颈椎病。
“有车族”是一群让人羡慕嫉妒恨的人群,却也抵不过颈椎病的袭击。为什么有车一族会遭遇颈椎病的困扰?在车上如何简单预防颈椎病?
一、驾车时的不良坐姿
通常驾车人目视前方、分析路况的过程中,身体不自然的会处于向前微倾的状态,从物理学和生理学的角度来讲,这个姿势对颈椎的负荷都是最大的,时间一长不可避免的会导致颈椎病。另外,驾车人个人习惯不科学,或者汽车座椅不合适等情况(比如坐的过高或者过低、身体离脚踏距离不合适、手臂长期处于悬空状态等),也会加大患颈椎病的机率。
二、追尾撞击事故导致颈椎病
在交通事故所引发的人身伤害中有七成属于颈椎受伤。而其中追尾撞击事故是造成颈椎伤害的最大元凶。在追尾事故中,人体在靠背或座凳的带动下突然向前或者向后时,头部通常无法跟上身体的运动节拍,这种身体和头部不协调的运动,最终都会施压到颈椎,从而导致颈椎损伤。
五个车上运动预防颈椎病
预防驾车所引发的颈椎病,还需记得多做颈部运动。考虑到车主所处的狭小环境和繁忙作息,这里教大家5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招,帮助大家轻松挥别颈椎病,享受健康快乐生活。
妙招一:拉颈压肩功
步骤:1、举起右手,手指摸向左耳上方
2、牵拉脖子向右,同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)
3、保持动作5—10秒
4、相同动作,另外一边再做一次
功效:伸展颈肩周围肌肉,促进颈部血液循环。
妙招二:托颅争力功
步骤:1、双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚
2、手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力
3、动作维持10—20秒
功效:加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。
妙招三:压掌活腕功
步骤:1、伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2、右手施力向内挤压,右手以力与之对抗(可伸直右手,加大难度)
3、保持对抗5—10秒
4、同样的动作,以右手挤压左手
功效:牵拉手腕筋络,缓解腕部疲劳。
妙招四:伸手弓背功
步骤:1、双手重叠,放在方向盘上
2、手向前推,胸背往后拱,同时颈脖向下缩
3、保持动作5—10秒
4、呼气,动作还原
5、前面的动作重复4—5遍
功效:缓解胸闷、心慌等症状,改善心肺功能。
妙招五:转身旋腰功
步骤:1、固定双脚,旋转上半身向后
2、手扶住座椅,保持动作不变10秒以上
3、动作还原,换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)
4、动作重复3—5遍
功效:放松腰背肌肉,消除腰背酸。
温馨提示:颈椎病是一种常见的疾病。提醒各位车族朋友,如果一旦发生车祸或碰撞,在感觉到自己的颈椎或腰椎受到了冲击的情况下,应坚持请专业医护人员搬动自己的身体。
5怎么进行头部运动预防颈椎病
颈椎病通常多发于伏案工作者。因此不妨进行简单的头部运动可帮助预防颈椎病哦。远离颈椎病的困扰。
由于经常伏案工作,我在9年前曾患了颈椎病,厉害得连低头写字都困难。虽经多种方法治疗,服药不少,但收效甚微。后来,自己采用民间流传的一种“运动秘方”进行锻炼和治疗。坚持两年后,我居然奇迹般地完全恢复了健康,至今7年从未复发。我曾将此法介绍给好几位颈椎病患者,大家都说效果显著。
运用此法治疗颈椎病,坐着站着均可操作。具体做法如下:
1.将头向右后慢慢转,尽力而为;然后慢慢回到正位。再将头向左后慢慢转,尽力而为;然后再慢慢回到正位。如此反复10次左右。
2.慢慢地将头向前俯伸,然后再慢慢地向后仰缩,来回反复10次左右即可。
采用此法防治颈椎病,关键是要牢记“坚持”二字。每天做3至4遍,几十天后,定会大见成效。
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