杠铃卧推的正确方法
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杠铃卧推的正确姿势
1、仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握 （拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2、从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。
3、然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
杠铃卧推的正确方法
1肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2. 下斜杠铃卧推 躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
3. 上斜杠铃卧推 躺在上斜训练凳上，握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。
杠铃卧推的正确方法
01
双手——双手应当保持正卧，使两只手的掌心向上、虎口相对，杠铃的时候应当保持握距稍微比肩宽长一点，从而使杠铃杆的中心压到掌心上。
02
手腕——手腕要避免过分的向后翻腕。最好的姿势是保持正直的姿势，从而便于均匀的分散受力点，进而起到保护关节的作用。
03
胳膊——在做杠铃卧推的时候，在杠铃到达最高点的时候，可以伸直双臂，还可以锁定肘关节，有助于获得更充分的动作幅度下放杠铃的时候可以使杠铃轻轻触碰一下胸部。
04
胸部——在把杠铃放下到乳头周围或者稍微偏下的位置时，如果高于或者低于乳头太远，肩关节就会受到更多的压力，因此应当在放下的时候与乳头离得近一些。
05
眼睛——在杠铃卧推的其前半程时应当保持眼睛盯住杠铃杆的中心，但是在下放的时候应当放松下巴、目视上方，集中精力推举重量，从而使杠铃再次返回视野。
06
头部——在做杠铃卧推的过程中，应当使头部平放在训练凳上，在脖子和背上受到过多的压力时，可以转动头部稍作调整。
07
肘部——在整个过程中，要使肘部位于身体的两侧，而不是向外展开，从而确保小臂与地面垂直。
08
双腿——在杠铃卧推中，双腿应当平放在地面上，双腿自然打开，呈现字母v型，是膝盖弯曲成90度的直角。
09
双脚——双脚应当始终平放在地面上，脚尖位置可以适当打开从而维持平衡，当在杠铃卧推的过程中感觉过于吃力时，可以适当移动脚的位置。
10
臀部——在整个训练过程中，臀部应当保持贴在训练凳上，配合弓腰，从而可以帮助胸部可以有更多的放松，也可以帮助得到锻炼。
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