变速跑的好处和坏处

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变速跑可以大大提高你的成绩 变速跑就是指在跑的过程中慢跑一阵后再快跑一阵，慢跑与快跑交替进行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代谢能力又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。

但是，如果变速跑组合不当，对人体能量的供应和恢复，疲劳的消除等都有影响

变速跑的好处和坏处

好处：变速跑，主要发展运动员的无氧代谢能力的方法，并同时促进运动员有氧代谢能力的提高，使运动员的速度耐力得到最大限度的挖掘。它对心血管刺激强度更大，可以使最大摄氧量得到大幅度提高，还可以使体内乳酸升高，乳酸升高将刺激运动员自身提高“消除乳酸”的能力（消除乳酸是一种有氧代谢能力）。

坏处：这种方法对心肺功能、肌肉力量等各方面身体机能要求很高，所以，不太适合普通跑友去尝试。

变速跑的好处和坏处

变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，是提高速度耐力的最有效方法。尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的运动员，但变速跑并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动。

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