又涨知识了 早晨一杯水这么重要（空腹时 2种食物再饿都不要碰）

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一日之计在于晨，晚上休息得好，早上吃得好，精神饱满，你会容易得到充实的一天。

早餐是最重要的一餐，经过一夜的睡眠，夜间胃里分泌的胃酸，如果没有食物去中和，会刺激胃粘膜而导致胃部不适，久之则可引起炎症、溃疡病；如果空腹时间过长，会引起消化液分泌减少，进而引起胃肠病。

早上不进食，就不能弥补夜间丧失的水分和营养素。结果使血粘度增加，又不利於一夜间產生的废物排出。从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险。

那么早晨起来空腹喝杯水真的养生？

在早餐前，我们还应适当补充一下水分。这是因为人在睡觉时，大量水分也会从皮肤、呼吸中消耗掉，流失的水分大约有450毫升，但期间又没有补充。所以，早上起床之后，人会处在生理性缺水的状态，早上喝水可以补充身体失去的水分。

起床之后喝水，还可冲淡胃酸，减少胃刺激，促进肠道蠕动，湿润肠道，软化大便，有利于大便的排出，从而减少便秘。在缺水的情况下，血液也会变得较为黏稠，起床喝水可以稀释血液，促进血液循环，对心脑血管健康也有帮助，还能让大脑迅速清醒。

早晨起来空腹喝水有利健康，那么怎么喝，喝多少，这也需要注意的。

首先，我们来看看说该喝什么水。有的人推荐喝淡盐水，有的人主张早上喝一杯蜂蜜，那到底该喝什么？

1、我们平常所吃的东西含盐成分较高，所以在不缺盐的时候喝淡盐水，意义不大，会造成盐分超标。主张早上喝蜂蜜的原因润滑肠道，但这可能是对蜂蜜粘腻质感的一种臆想。蜂蜜80%的成分是果糖、葡萄糖，其余的是一些微量元素和维生素，含量很少。

早上喝水，一杯白开水就可以，对于刚刚睡醒的人来说，负担最少最健康。

2、早上喝什么温度的水，其实什么温度的水，问题不大，关键看自己喜欢。不过太烫的水对食道粘膜不好，长期还容易增加食道癌变的风险。太冷对于胃比较敏感的人来说也不好，比较容易产生不适感。

据专家研究认为，当水温在25℃的时候，水分和人体细胞的亲和性最佳，细胞吸水能力最强。

3、最后是早上喝水的时机。早上喝水，最好在刷牙后，早餐前。刷牙后为了避免把口腔的细菌一并吞下。但饭后喝水，就起不到稀释血液的作用，还可能会影响食物消化。

早晨空腹尽量少吃这两样

1，早晨空腹不宜喝酒

再怎么喜欢喝酒早上起来也不要空腹喝酒，但这里还是要再提醒一下，酒精是极少数能在胃里被直接吸收的物质之一。空腹喝酒，酒精更容易刺激胃粘膜，会引起胃炎和胃溃疡等多种病变，容易让人喝醉。糖尿病人更要避免空腹喝酒，因为这容易导致低血糖和昏厥等。

2，早晨不宜大鱼大肉

空腹时大量食用高蛋白低碳水的鱼和肉，一方面是造成蛋白质的浪费，另一方面会产生大量含氮废物，增加肝脏和肾脏的负担。建议在吃这些食物的时候先吃点馒头、米饭等垫一下，再适量食用，千万不要只是大鱼大肉。

不吃早晨的5大坏处：1，反应迟钝 。2，.易患慢性病。3，.肠胃不适。4，产生便秘，5，更靠近肥胖

一日之计在于晨嘛，早餐一定要吃而且要吃好，不要以工作忙为借口了，再忙也要记得吃早餐，吃了早餐一整天的工作效率也会提高呢。

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