48岁一武汉男子 每晚坚持夜跑5公里（2年后 身体有哪些变化）

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导语：夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步，喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择，其实参与夜跑对于身体的健康也是很有帮助的，它在很多程度上已经起到了养生的效果，对于经常工作比较忙的人群来说晚上参与运动锻炼身体是最佳的选择。

48岁一武汉男子，每晚坚持夜跑5公里，2年后，身体有哪些变化？

案例分析：

来自于武汉的王大哥，今年已经48岁，坚持跑步已经两年的时间，两年前王大哥的身体状况出现了一定的问题，主要是因为他平常工作太忙，经常出现应酬、熬夜加班的现象，年龄到了一段时间之后，身体难免会出现衰退，王大哥也不例外。

有一天早上，王大哥像往常一样来到工地检查项目进程，却没想到突然有点头晕，最后站不稳，在同事的陪同下，来到医院进行检查，却没想到检查结果显示王大哥患有了高血压，但是比较轻微，医生建议他回去之后，注意劳逸结合、不要再熬夜加班、做到戒烟戒酒，再服用一定的药物，那么血压就会很快平稳，更有利于身体健康。

王大哥听完医生的叮嘱，心里也有了一个大胆的想法，想要辞掉工作，回老家安安稳稳的养身体，把工作处理完之后便回到了老家，通过与妻子解释，妻子也非常的支持，心里也很开心幸福。

王大哥把这件事情告诉了老家的兄弟，兄弟建议他日常生活中多加锻炼身体，不妨跟着我一起夜跑吧，就这样，王大哥参与到了兄弟的夜跑世界中，两个人每天晚上约好一起跑步，从刚开始的两公里，到最后的五公里，并且一坚持就是两年的时间，这两年时间去医院检查的时候，身体一次比一次硬朗，这与它平常参与夜跑有着密切的关系。

虽然一开始跑步感到身体非常的劳累，有种喘不上气的感觉，刚开始王大哥跑完夜跑之后，回家就想睡觉，身体非常的疲倦，但是通过坚持两年的时间之后，精神状态越来越好，整个人看起来年轻了好几岁，最后一次去医院进行检查的时候，医生告诉他，身体的各个指标已经完全正常，连妻子都感觉丈夫的个人魅力有了很大的提升，那么接下来让我们看一下参与夜跑到底有哪些好处呢。

坚持夜跑有哪些好处？

1、有利于加速新陈代谢

新陈代谢如果旺盛的话，其实对于身体的健康发展与非常大的帮助，参与夜跑就是一个很不错的选择，人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量，与此同时，还有助于预防骨质疏松症，以及老年骨折症的发生。

2、能够延缓衰老

运动的过程其实是有利于将体内的毒素及时排除，新陈代谢旺盛，也会有利于去掉延缓衰老的效果，与此同时，人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使强健呼吸肌，使肺活量增加1-2升，让你的线条感更加明显，增强个人魅力。

3、适合工作繁忙的人

很多人可能工作比较繁忙，白天根本没有时间锻炼身体，如果长期保持着状态的话，将会导致肥胖症的发生，那么这个时候可以选择夜跑，夜跑比晨跑更有助于身体健康，因为早上人们刚刚苏醒，这个时候体内的脏器官未进入到状态， 尤其是对于心血管功能比较弱的人群来说，还是存在一定的危险。

4、释放压力

如今很多男性朋友顶着很大的压力，尤其是工作一整天，因为工作的烦恼导致了精神状态下降，如果长期有很大的压力，也会出现精神疾病问题，这个时候不妨，下班之后才与夜跑，可以有效的释放个人压力，整个人看起来都比较轻松，可能就会把一整天的烦恼统统忘掉。

参与夜跑有哪些注意事项呢？

首先是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲，如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

其次是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己，在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

最后是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

结语：如果你也想要拥有一个健康的身体素质，可以从夜跑开始，尤其是对于工作比较繁忙的人群来说，非常的时候。

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