壹健康：夜里睡觉腿抽筋（教你几个小妙招）

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有一种收缩般的胀痛叫抽筋，这种疼痛几乎大部分人都经历过，经常会在晚上睡觉时突然抽筋。

抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。

到底是什么原因导致我们抽筋呢？

1、寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多

运动时间长，运动量大出汗多，没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4、过度疲劳

当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一条腿支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

3招快速缓解抽筋

1、平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了，或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

2、身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒，如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。

3、按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。

预防抽筋的5种方法

1、驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2、坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。

3、适当补钙：含钙丰富的食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

4、注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

5、合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。

温馨提示：如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有得到缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。

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