自律女神张钧甯的健身之路：好身材都是靠自律勤奋练出来的

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这个夏天，综艺节目层出不穷，并且每一个都很好看，并且也很感人，比如《我们是真正的朋友》、《忘不了的餐厅》、《三十岁的明星》、《街舞2》、《向往的生活》等等。讲述都是每个人群在生活中遇到的开心事、伤心事。

不管是触动人心的新综艺《忘不了餐厅》，还是燃炸朋友圈的《街舞2》，都能让小编移不开眼，并且跟随着节目，百感交集。

其中，小编最为关注的是《向往的生活》，因为第三期里有"自律女神"张钧甯，并且张钧甯再次圈粉！还是一位素颜圈粉。

节目里，当别的嘉宾还在睡懒觉的时候，她第一个走出房间，顶着素颜打坐养生。这样的人，想不美都难得啊。

今天就推荐一组体式，帮准更好的锻炼身体，培育气质一起来练习起来吧!!

1.舞王式

舞王式，英文名称为King of the Dancers Pose，梵文名称为Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽体式中最好看的瑜伽体式之一。习练舞王式可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。同时还能够让身体在习练中掌握平衡力和掌控力。

练习方式：

两腿并拢的山式站立开始，身体挺直，腹部内收，脊柱延展，两脚掌着地，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。

舞王式注意事项及练习技巧：

注意事项：

要不下榻，脊柱未延展；耸肩，手臂未激活，肩部未打开；脚趾外翻，膝盖超伸，脚掌未着地

习练技巧：

（1）舞王式为平衡体式，如果前期平衡能力比较弱的话，可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙，都可以。

（2）利用瑜伽伸展带，后弯比较弱，大腿前侧不够伸展，髋部不够伸展，都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。

（3）可以借助脚掌垫一块瑜伽垫来提升身体的平衡感，或者手扶着栏杆练习。

练习过程中比较困难的就是平衡了，可能会出现重心不稳，身体晃动等现象，这都是正常的，每天练习两次就会慢慢掌握。不要着急，先保持住每个动作的平稳状态， 再一点一点把腿从低到高向上抬高，抬高的过程中，因为平衡身体的需要，上半身由手臂牵引自然向前。

今天的体式蒋姐姐就到这里，想看什么体式类型，可以在评论区留言哦，小编会为你竭诚解答!!

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