运动是可以健肺的 伸展胸廓（增加肺活量 教你一套“呼吸操”）

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呼吸法

晚餐后两小时，找一处室外空气比较清新的地方，先漫步走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身保持放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时即可。我们可以称之它为“呼吸健肺操”。

下面是“呼吸健肺操”的具体步骤。

首先，要伸展胸廓，站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。 然后吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。转体压胸，站姿同上。吸气，上身缓慢向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。 向左侧转动时，动作相同，方向则与之相反。

交叉抱胸，座位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

双手挤压胸体位同上。双手放于胸部。深吸气，然后缓缓呼气。 同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

抱单膝挤压胸，体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

抱双膝压胸，直立，两脚并拢，然后深吸气。缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺上存留的气体。吸气时还原。

做“呼吸健肺操”时要注意以下要点。

第一，各步骤应依次做完，每步骤重复5~8次。年老体弱者可选其中的2~3个步骤做，每步重复10~15次。每天做2~3遍。

第二，做操时应以腹式呼吸为主， 要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。做完每一个动作，应保持姿势数秒，再做下一个动作。

#天天养生堂#

作者：齐立强，校稿：游金地

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