倒着走对身体而言 到底有什么好处（这7点好处各位是否知道）

TIPS：本文共有 1654 个字，阅读大概需要 4 分钟。

导读：倒着走对身体而言，到底有什么好处？你真的知道吗？看专家的理解。

经常看到一些倒走锻炼身体的人，他们有的时候会拍打双手舒展筋骨，有的时候则会边走边踢腿拉筋。那么，倒走到底都有哪些好处呢？倒走又叫后退行走，因为与平时的走路方式是完全相反的，所以可以有效地锻炼到不常活动的肌肉。

由于倒走会使参与运动的肌肉在发力习惯和顺序上面发生一定的改变，所以可以锻炼到小脑功能，对提高平衡性以及协调的能力有很大的帮助。关于倒走锻炼的好处以及注意事项，详细介绍如下：

1、增强身体的灵活性以及协调的功能：

倒走可以刺激不常活动的肌肉，促进身体血液的循环，改善我们人体的平衡能力，有效地增强我们人体身体的灵活性以及协调能力，缓解不稳等相关的现象，同时还可以提高我们人体的反应能力，也可以促进我们人体的气血平衡。

2、有利于伤后的复原：

由于倒着跑步与正跑相比对膝关节的压力明显的减小，所以膝关节受伤之后可以用倒跑的方式来维持运动，可以在不加重伤势的情况之下快速的进行复原。因此，倒着跑步可以作为运动伤害回到正常跑步方式之间的过渡期。

3、矫正驼背

我们都知道，健康的脊柱应该是挺拔的，但是有一些人会出现轻微的驼背，这主要是与不正确的坐姿习惯以及运动方式有关。

无论是行走或者还是跑步，身体的运动方向都是向前的，长期的单方向运动会使我们身体的重心前移，从而造成脊柱前倾和躯干弯曲，久而久之就会出现驼背。

年纪越大，驼背的问题也就越严重。倒走可以矫正驼背的原理，其实就在于它是向后进行运动的，运动的时候身体重心也是向后的，所以对脊柱的弯曲有很好的矫正作用。

4、显著增强自身的体能：

当速度相同的时候，倒着跑步肯定要比正常跑步多耗费30%左右的能量。在一个实验之中，将一群年轻女性原来6周的训练内容换成同等强度的倒走或者是倒跑。

实验结束之后有所发现，在以正常的跑步方式进行体能测试的时候，她们的最大摄氧量有了大幅度的上升，而且体脂率也会下降了2.5%左右。

5、缓解腰酸背痛：

当我们人体在倒着走的时候需要挺直腰板，让身体的腰部肌肉保持节律的收紧以及松弛，这样可以改善腰背部的血液循环、组织身体的新陈代谢，还可增强身体腰背肌群的力量，加强脊椎的稳定性以及灵活性。

从而达到一定的舒筋活络效果，长期坚持下去的话，可以有效的缓解腰腿疼痛以及抽筋、肌肉萎缩等相关的现象。

6、预防关节老化：

倒走会有效的锻炼我们人体的关节以及关节周围的肌肉韧带，增加了身体关节周围肌肉承受重力的强度，使关节的稳定性有所增加，压力减小，对关节退行性变有比较良好的预防效果。

7、提臀、增强臀部的弹性：

倒走主要就是通过身体臀部的左右活动来进行的，其实也就是提臀锻炼之中的后踢腿运动，长期坚持具有提臀的效果，还可以增强身体臀部的弹性。

那么哪些人不适合倒走哪？

倒走对我们身体的平衡能力、协调性以及反应的能力要求都比较的高，所以平衡能力比较的差、患有骨质疏松症以及心血管疾病的老人不宜倒走，以免发生一定的危险。除此之外，足部第一跖趾关节有炎症和足外翻、扁平足的人，也不宜进行倒走锻炼。

倒走的注意事项分别都有什么？

1、倒走应该选择车少人少的宽阔地，慎防摔倒。

2、倒走的时候需要掌握比较正确的方法，否则就不能达到调整脊柱和四肢肌力的平衡作用，更加起不到缓解腰肌劳损的这一作用。

3、倒走的时候需要注意脚尖先着地，脚跟后着地，身体重心保持一定的平衡，后退的时候前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载我们全身的重量，两腿轮流交替进行。

4、倒走的时候需要循序渐进，避免过度的疲劳，活动之后主要是以不感觉疲劳为宜。

5、有心、脑、血管病的人，比如：冠心病、高血脂以及动脉硬化等，不可以进行此项的活动。因为进行倒走运动的时候非常容易造成大脑或者是心肌缺血而出现头晕、摔倒等相关的危险。

最后我们需要说明的是，日常运动之中增加一些变化性内容非常的重要，因为这可以避免出现疲劳以及撞墙期，而倒走则可以增加运动的趣味性。

有相关的研究数据表明，增加新的运动方式还有利于大幅提高我们身体的愉悦感，从而将运动更好地坚持下去。

如果觉得《倒着走对身体而言 到底有什么好处（这7点好处各位是否知道）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！