秋分早卧 收养阴精（你睡姿对不对）

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农谚说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，近日的气温也充分诠释了这句话的意思，大家也许没有发现，今年的秋分比以为提早了一个阴历月，除了要盖被添衣，预防着凉感冒，还要注意收敛闭藏。

中医认为，秋分时节自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，秋分以后，起居作息要相应调整。

那么人们在睡眠方面，应做好哪些的调整？

秋分宜早卧早起

《素问四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

睡时姿势因人而异

入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火相济，在人体中形成心肾相交，久之，养心滋肾。

需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异。如有些疾病患者却不宜采用右侧卧的方式。

仰卧

脑血栓及重度动脉硬化的患者，侧卧会影响血流，易导致血栓发生，而宜仰卧。

肺气肿患者宜仰卧，头部略高，双手向上微伸，以保持呼吸通畅。

高血压患者，宜加枕平卧，枕头一般高15厘米左右。

左侧卧

胃溃疡患者，右侧卧，会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量，引起胃部灼痛，而宜左侧卧。

半卧位

心衰患者，则宜采用半卧位。

演示：任思怡

睡前四大禁忌

一忌睡前进食

中医经典理论中有这样一句说法，“胃不和则卧不安”。意思就是如果晚饭吃得过多的话，会增加肠胃负担，导致胃的功能出现障碍，就会影响到睡眠。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。

二忌睡前饮茶

茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以入睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。

三忌情绪激动

睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

四忌娱乐过度

睡前如果进行过多的娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。

文字|蔡舒放

编辑|蔡懿俊

审稿|朱 婴

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1.中风病（脑梗死、脑出血、短暂性脑缺血发作）。

2.头痛、眩晕、焦虑抑郁、血管性痴呆、脑萎缩、脑动脉硬化、神经衰弱等各种中医脑病。

3.各种震颤疾病（帕金森病）。

4.面瘫、肌无力等周围神经病。

门诊地点：一号楼二楼内科六

原标题：《秋分早卧，收养阴精，你睡姿对不对？》

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