女性若是想要减肥 这张一周减肥食谱值得你收藏（让你越吃越瘦）

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在我们生活中，大多数女性还都坚持着“以瘦为美”的理念，都在追求瘦身的道路上无法自拔。很多人即便是很瘦了，也依然还是要坚持减肥，生怕身上多一丁点儿的赘肉，其实，对于很多体重已经达到标准身材的人来说，大可不必刻意地控制自己的饮食。而对于生活中那些肥胖的人来说，若是真的想要减肥，这张一周减肥食谱值得你收藏。它不仅帮你安排好了一日三餐，而且让你“越吃越瘦”，只有吃对了，减肥效果才能看得见。

一般来说，越是想要减肥，我们就越不能节食减肥，我们应该遵循“少食多餐”的原则，不仅如此，在三餐中，我们还应尽量多以蔬菜、水果和谷类为主，肉类、豆类和海鲜为辅，尽量避免吃一些高糖、高热量的主食，只有这样，我们才能在保证我们身体营养充足的同时，达到减脂减重的效果。这张一周减肥食谱不仅帮你安排好了一日三餐，不用节食减肥，还能满足你的口腹之欲，让你越吃越瘦。

具体来说： 周一：周一的早上，我们可以选择喝一杯五谷豆浆，吃一份焯拌卷心菜和一根蒸山药。中午，可以食用一碗黑米饭，搭配少许蒸鱼以及杏仁拌菠菜。晚上，蒸红薯一根，西红柿蛋汤或是紫菜蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

周二：早上，牛奶一杯、苹果一个、蒸红薯一个。中午，米饭一碗、些许蒜蓉西兰花和凉拌鸡丝苋菜。晚上，红枣小米粥一碗、黄瓜拌金针菇一份、虾仁炒冬瓜一份。 周三：早上，坚果三颗、苹果一个、燕麦粥一碗。中午，红豆饭一碗、凉拌豆芽一份、牛肉丝炒洋葱胡萝卜丝一份。晚上，南瓜玉米粥一份、蒜蓉空心菜一份、凉拌紫甘蓝一份。 周四：早上，南瓜玉米粥一份、鸡蛋一个、凉拌木耳黄瓜丝一份，（为了口感可以适当的加一些芝麻酱）中午，红枣糙米饭一份、虾仁炒莴笋丁一份、魔芋丝拌西兰花一份。晚上，薏米燕麦山药粥一份、凉拌海带丝一份、清蒸茄子一个。

周五：早上，薏米燕麦山药粥一碗、鹌鹑蛋三个、杏仁拌鸡毛菜一份。中午，红豆饭一碗、白灼空心菜一份、鸡腿杂菌汤一碗。晚上，蔬菜沙拉一份、牛奶一杯。 周六：早上，蒸红薯一个、苹果一个、牛奶一杯、杏仁几颗。中午，米饭一份，凉拌鸡丝苋菜一份、蒜蓉西兰花一份。晚上，红枣小米粥一碗、虾仁炒冬瓜一份、黄瓜拌金针菇一份。 周日：早上，南瓜玉米粥一碗、鸡蛋一个。中午，南瓜玉米粥一碗、蒜蓉空心菜一份、凉拌紫甘蓝一份。晚餐，玉米燕麦山药粥一碗、清蒸茄子一个、凉拌海带丝一份。 除了以上这些正餐，若是还会感觉到饥饿的话，可在餐后食用一些水果、坚果或是牛奶等食物来增加饱腹感。若是使用以上这张一周减肥食谱，并搭配上适当的运动，相信想要轻松降脂减重不会是难题。

【本文由“土家九妹”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者叶小葵，未经授权，请勿转载、复制】

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