减肥须知 （减肥早晨也要吃饭）

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早餐是早晨活力的源泉，是决定一天精气神的主要来源。但是很多人都选择不吃早饭来减肥，那早晨不吃饭能减肥吗？接下来小编便要为大家介绍此问题。

一、 早晨不吃饭能减肥吗

早晨不吃饭能减肥吗？因为许多女人都喜欢有一个苗条的身材，一般最简单的办法就是不吃饭，尤其是早饭！但是有些人因为害怕长胖或者因为赶时间而不吃早餐，这样是对自己没有好处的，因为经过一晚上，肠胃中的血糖浓度降到了最低！有些人不吃早餐，第二天会因为低血糖而晕倒。然而，害怕长胖的那些小伙伴们，如果想因为不吃早餐而想减肥的话，那么这种观点是不正确的，因为早上不吃饭，肚子是空的，到中午的时候就会因为狼吞虎咽而造成胃消化不良，从而导致肥胖。

早饭是最重要的了， 美国的统计资料表明，约有47％的白人每天吃早餐，而仅有22％的黑人每天吃早餐。我国年轻人约有半数经常不吃早餐。究其原因，大多数人是由于现代生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，来不及吃早餐或随便吃一点，便匆匆去上班。也有人为减肥而不吃早餐。然而在美国第43届心血管病流行病学及预防年会上，有关专家告诫人们，不吃早餐的人反而容易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危险也显著增加。

二、 早晨不吃饭能减肥吗？几种早餐搭配

1、 脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。

牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在最后面吃，而且最重要的是不用浪费你太多的时间，

2、 小米粥与饺子以及鸡蛋一个

小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子与小米备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。在这期间可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥搭配饺子与鸡蛋，不仅简单好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。

3、 豆浆与三明治以及煎蛋一个

豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆，不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治以及煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。

4、 稀饭加上空心菜，乳豆腐以及火腿肠

生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜与小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。

5、 皮蛋瘦肉粥与葡萄

皮蛋瘦肉粥本身就是一道经典的特色小吃了，把皮蛋，瘦肉同粳米，加点红枣，一起熬粥喝，其实也挺有营养的。喝完粥，给自己洗几个葡萄上班的时候当点心吃。

三、 早晨不吃饭能减肥吗？几种早餐制作方法

（一） 韭菜虾米鸡蛋饼

原材料：鸡蛋2个、韭菜一小把、虾米适量、盐适量

制作方法：

1、准备好鸡蛋、虾米、韭菜。韭菜洗净切成细末。

2、鸡蛋磕入碗中，加入1/2茶勺的盐搅拌均匀。

3、把韭菜和虾米加入蛋液中搅拌均匀。

4、平底锅刷上一层薄油，倒入蛋液铺平锅底，开小火煎制。

5、待底部煎熟，表面凝固后，翻面继续煎熟即可

（二） 土豆鸡蛋饼

原材料：土豆1个、鸡蛋1个、盐油、胡椒粉各适量

制作方法：

1、土豆切条，鸡蛋打散

2、热锅放入油，放入土豆条，炸制3分钟，加入胡椒粉，盐

3、然后将鸡蛋液倒入锅中，文火煎2分钟，翻面煎熟即可

（三） 鲜虾粥

原材料：活虾150克、米两把、葱、香菜、盐以及料酒、胡椒粉各适量

制作方法：

1、米淘洗后加清水适量，熬制米开花

2、虾洗净后，把头部带须和刺的部分去掉，把虾脑和虾线去掉，剖成两边，放点盐以及胡椒粉，少许料酒腌一下。

3、等粥熬好后，打至大火，把腌过的虾放进粥里，放盐调味，等虾由青变成红色时倒入一小茶匙香油，把葱花和香菜末放进粥里搅拌均匀即可。

早晨不吃饭能减肥吗？如果是因为害怕长胖可以先吃一些谷物之类的主食，这是因为在谷物中的纤维素可以把自身体内的毒素排泄出去。为了自己的身体健康和更好减肥，记得享用早餐哦。

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