夏季健康减肥小提示（帮助你健康减重）

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马上就到夏天了，衣服慢慢换成清凉的短袖了，这时也是展示身材的最好时机。如果对自己身材不满意，不如趁夏天开始减肥吧。

我们都知道肥胖的坏处，但是减肥如果不正确也会伤害身体，有很多人为了快速达到目标会用一些很极端的方式减肥，这种方式是不可取的，胖子不是一天吃成的，减肥也不是一天就可以减的。我们一定要健康减肥才能让自己体型、健康都更好。下面就来说说减肥的一些误区。

1、热量缺口

很多人为了急于求成可能会考虑一些减肥药品，这些药品只能帮助我们清理肠道，改善身体一部分机能，但是并不能直接帮助我们减肥。减肥的关键还是少吃多动。减肥的根本就是制造热量缺口，比如我们每天要消耗2500卡的热量，我们只吃2200卡的食物，就会制造出300卡的缺口，这样就会使我们的体重减轻，但是1天不会很明显。长期坚持就会看到效果。所以要减肥我们可以先从热量计算开始。

2、局部减肥

有些人常喝酒，可能会有啤酒肚，减肥时候只想把肚子瘦下来，其实这是错误的。全身都是一样的，脂肪没有顽固这一说，想减肚子专门锻炼肚子是没有用的。脂肪的分配都很平均，想减肚子只能全身一起减，你看到其他地方都瘦了，但是肚子还是很大是因为肚子的脂肪多，减起来也会慢，坚持下去就会看到改变。

3、减重速度

理论上，每个月减重3-5公斤是最合理的，这样才是健康减肥。如果你体重掉得过快，排出疾病问题以外是非常伤害身体的。（减肥前期可以忽略，前期快是因为先大量消耗的体内水分，所以体重掉的会快一点，一段时间以后就稳定了）

4、饮食合理

不用天天吃“草”，要饮食均衡，你需要的是计算食物的热量，只要在控制范围内都可以吃，只不过是多好的问题，就算你吃垃圾食品，只要控制量，保证热量缺口，还是可以瘦下来的。

5、减肥方法

不要去使用药品，以及节食减肥，还有网上有些极端的减肥方法也不要轻易尝试，这些都会非常毁身体。身体健康才是第一位。想减肥一定要控制饮食，外加有氧运动。制造出热量缺口就可以瘦下来。

6、合理运动

减肥最好的运动就是有氧运动，骑车、游泳、跑步都属于有氧运动，但是要注意时间，在运动的初期身体会排出水分并不消耗脂肪，在运动40-60分之是消耗脂肪的黄金时间。所以建议每次运动在40-60分钟为佳。

知道以上这些减肥小知识，可以帮助我们更好地进行减肥。如果你还知道哪些减肥小知识，欢迎评论留言。

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