减肥不容易 怎么才能健康减重（减肥的小窍门 你知道几个）

世界卫生组织已经把肥胖列为了引起死亡的第五大风险，据相关统计，每年因因为肥胖而导致死亡的人超过了280万，可能是因为脑中风、心肌梗死、高血压、呼吸衰竭等等，在这些数据的背后，可能是一个个减肥失败的案例。

为什么减肥失败，可能有的人就会说了，减肥不容易啊，天天跑步累到不行，饭也不敢吃水也不敢喝，仿佛喝口水都能长胖，结果过了段时间，要么是坚持不下去，放弃了，要么是发现没啥成效，也放弃了，能掌握好方法，成功减肥收获健康的人并不算多。

肥胖不容易，怎么才能健康减重？

1.过度跑步不健康

很多人一提起减肥想到的只是去健身房跑，跑越多越快，人就越瘦，但其实不是的。减肥人群一般比较重，而我们的下肢支撑着这些体重，其实是很有负担的，在这种情况下，还去长时间做剧烈运动，膝盖就容易不堪重负出现损伤，人还没瘦下来，膝盖就先受伤了，不值当。

对策：跑步减肥的方式自然是相对健康的，但我们也得注意方法，减肥人群最好不要选择快跑，一来体力容易跟不上，二来对膝盖的压迫也比较大，可以选择慢跑，而且跑一段时间可以走一会儿休息下再继续，一次性最好不要跑超过五公里，给膝盖一些喘息时间。

2. 节食减肥不健康

节食减肥就更不可取了，因为我们的一日三餐都是固定的，有规律的，你不管少了哪一餐，能量摄入不足，对身体机能运转都会受到影响，长此以往，不仅我们的身体会变得虚弱，免疫力下降，内分泌失调，可能更容易招惹上一些疾病。

对策：我们之所以节食，为的是减少能量的摄入，但其实减少摄入也不是不摄入，那句话“吃饱了才有力气减肥”还是有一定道理的。不过我们也不能真的吃饱，每次吃饭吃到七分饱就够了，然后少吃油炸、油焖的高热量食物，多吃些水果蔬菜就行了。

关于减肥，还有一些的小窍门，你知道几个？

1. 吃饭前先喝碗汤

喝汤不仅能够润滑我们的肠胃，还能起到一定的饱腹作用，喝过汤之后我们就不会感到饥肠辘辘，也不会胡吃海喝。吃饭的时候就会有所节制，从而减少进食量，减少热量摄入。

2. 主食里面加点粗粮

我们的主食一般都是大米，或者面条，而这两样刚巧都是高碳水化合物的，吃多了很容易长胖，甚至比吃肉还容易长胖，所以我们可以少吃些主食，或者可以在主食里面加点粗粮，差不多1/3的量。粗粮不仅顶饱，还不易长胖，是减肥人士的好帮手。

3. 睡前做会儿运动

其实我们晚上睡前完全可以把空闲的时间利用起来，做一会儿深蹲、俯卧撑、或者是躺着蹬腿也行，这些运动都不剧烈，但是却可以很好地帮助我们锻炼肌肉，重点是我们还可以边运动边看剧，互不影响，每天晚上坚持做15分钟，就能加快减肥。

总的来说，减肥不容易，是因为很多人没有用对方式，我们要掌握好正确的减肥方法，再配合些减肥小窍门，或许更有助于减肥。

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