血糖高吃什么好 推荐5种食物（每天换着吃 轻松控制血糖）

高血糖，很多人认为是遗传性疾病。没错，高血糖确实存在遗传因素，研究发现，有糖尿病家族史的患者比没有家族史患者的发病率高出3~40倍。在正常人群中，糖尿病的患病率为1%~5%,但对于双亲均患糖尿病的人来讲，其子女患糖尿病的几率超过50%。而在我国，糖尿病的遗传度为51.2%~73.8%,一般高于60%。不过1型糖尿病的遗传度要低于60%,由此可见，2型糖尿病比1型糖尿病的遗传度更强一些。

生活中我们不难发现患有高血糖的人越来越多，年龄也越来越年轻化，这其中绝大多数人是因为有不良的生活与饮食习惯，从而导致了身体出现血糖高的情况。虽然说血糖高并不会给身体造成太大的危害，不过如果大家不管它的话，很有可能会引发一些身体问题。所以当大家出现血糖高的情况，就要积极地去降低血糖，除了劳逸结合，保证睡眠之外，最重要的还是要注意饮食。

我们总说“病从口入”，其实对于血糖高的人也可以做到“病从口出”的。下面推荐这5种食物，可以助你轻松控制血糖，血管高的你不妨试一试！

一、黄鳝

黄鳝属于鳝鱼的一种，虽然是一种营养物质比较高的食物，但是因其外表却被一部分人所嫌弃。其实黄鳝不仅营养丰富，而且是一味良药，医学专家经研究发现，黄鳝对糖尿病有较好的治疗作用。黄鳝中的黄鳝素A和黄鳝素B都可以起到控制血糖的作用，可以调整血糖的浓度，而且糖尿病人吃鳝鱼的话，也可以起到降糖的功效。

二、紫菜

紫菜是一种富含多种营养物质的食物，紫菜中的多糖、脂肪、胡萝卜素、维生素等多种物质都是能对身体健康有好处。其中多糖这种物质能明显的降低空腹状态下的血糖，用做汤的方法来吃就能让血糖安全的降下来。

三、魔芋

魔芋又作磨芋，天南星科磨芋属多年生草本植物，中国古代又称妖芋。魔芋之所以宜于糖尿病患者食用，是因为魔芋能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰腺的负担，使糖尿病患者的糖代谢处于良性循环，不会像某些降糖药物那样使血糖骤然下降而出现低血糖现象，因而魔芋精粉及其制品都是糖尿病患者的理想降糖食品。

四、秋葵

秋葵因有着跟辣椒相似的外表，又被称为“洋辣椒”，口感也是十分的独特，有着黏黏的汁液，成为了近几年蔬菜当中的新贵。秋葵之所以宜于糖尿病患者食用，是因为秋葵的黏液中含有水溶性果胶与黏蛋白，能减缓糖分吸收、减低人体对胰岛素的需求，抑制胆固醇吸收 ，能改善血脂，排除毒素；秋葵中丰富的类胡萝卜素，可以维持胰岛素的正常分泌与作用、平衡血糖值。

五、黑木耳

黑木耳脆嫩可口，味道鲜美，是人们喜爱的食物。秋葵之所以宜于糖尿病患者食用，是因为黑木耳中所含的膳食纤维成分比较丰富，且多为可溶性的纤维，这种膳食纤维进入血液中能减缓人体对糖类物质的吸收，从而对血糖产生不错的调节作用。此外黑木耳中含有的木耳多糖也有明显的降糖效果，所以说，木耳是日常降糖和保健的好菜。

注意：所谓美味不可多食，以上这些食物虽好，但是千万记着不要贪心，要按照规定的量去食用。对于那些血糖高的人还是要遵从三点：1、管住嘴，不贪吃甜食；2、迈开腿，适量做做运动；3、养精神，不要熬夜保证睡眠。

如果觉得《血糖高吃什么好 推荐5种食物（每天换着吃 轻松控制血糖）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！