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高血压人群养生:全天有三个时间段要注意(稳定血压降低突发危险)

2023-07-04 分类:养生资讯

TIPS:本文共有 851 个字,阅读大概需要 2 分钟。

血压高是很多中老年人都面对的一个问题,在全世界中高血压的发病率,每年都在上升,这不得不让我们警惕起来。对于高血压这种慢性病,它不单单是血压高,同时人们还需注意血压高背后会引发的各种疾病。

在高血压人群的养生中,全天有三个时间段是要注意的,稳定血压还能降低突发危险。

在早上,已经被诊断为高血压的人,通常早上有一段时间是血压的高峰期,这里所指的5点到10点这个阶段。尤其是老人在睡醒之后,一定要注意一个小动作。

有的人会快速起床,这个是一个禁忌。经过了一晚上的休息,早上大脑接收到闹钟的刺激,或者是你的生物钟到时间了,人们的感官神经处于兴奋的状态。

在这个情况下,人的血压是普遍升高的。另外,在睡眠过程中,人体通过皮肤散发出去水分,人的血液是比较黏稠的,急需人们喝水来解救。

此时我们更应该做的是,在彻底清醒之后,慢动作起床,随后可以选择喝水或者是刷牙。可以帮助高血压人群避免早上突发晕眩,甚至是更为危险的心肌梗死、脑梗。

在运动过程中,高血压人群适量运动,保持健康的BMI在18.5~24.9的范围内,可降低血压值对高血压人群控制血压有利。但高血压人群在日常的运动中还需要注意时间跟方式。

上面说到早上有一个血压的高峰期,经常选择晨练的老人,这个阶段运动很容易因为新陈代谢加快、心跳加快,对血压水平不利,在寒冷的冬天,因为天气的温度低还干燥,老人还易诱发心脑血管疾病、心肌梗死等突发危险。

在时间上,更建议高血压人群选择中午或者是下午去运动。如果在运动过程中,觉得脸色发红、呼吸较为困难,就不要继续下去了,很有可能是机体已经承受不了运动量,在不影响血压,避免突发危险的情况下。

还需在一边缓解,可对稳定血压更有利。

在排便过程中,中老年人养成排便的好习惯,可降低便秘的发生概率。可有的人因为排便习惯改变、饮食习惯改变、环境改变等等,出现了排便困难的情况。

人们下意识用力排便,可正是因为这个动作反而会增加血压上升的速度,对病情不利。大家在这件事上还需顺其自然,排便全过程不宜超过5分钟。

各位朋友,你在上面三个阶段都是怎么做的

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