医生告诉你生活中除了降压药（还有其他方法可以降压）

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高血压的朋友，需要吃降压药来降压，甚至降压药得吃一辈子！

这句话没错！

但这并不是说只有降压药才能降压，生活中还有不少可以降压的办法，而且还是降压的基础。

我们经常能遇到两个人的基础血压都是180/110mmHg，但张三不愿意配合生活降压，只是吃降压药，吃着3片降压药，血压降到了140/90mmHg。而李四不但吃降压药，而且还配合生活降压，吃着2片降压药＋生活降压，血压降到了130/80mmHg。

您说生活降压到底好不好？不但如此，长期的生活降压，不但利于血压控制，从长远来看，生活降压，还能预防心血管疾病。

所以说生活降压是降压的基础。

一、减肥利于控制血压，是生活降压法

肥胖的人，更容易发生高血压，肥胖的人高血压的风险甚至比体重正常的人高出3-4倍。所以肥胖的人一定要控制体重。

我们在医院也总能遇到，减肥成功，血压正常的病例。研究观察发现：体重每下降5kg，收缩压下降6mmHg，舒张压下降4mmHg；体重越重，通过减重达到降压的效果越好，减重10kg，可使血压降低5~20mmHg。

所以，体重超标或肥胖者，一定要控制体重。

二、高血压饮食，是生活降压法

高盐饮食会导致高血压风险增加，不但如此长期的高油高糖，过多的精细粮，过多的红肉、肥肉、油炸食品，都不利于血压控制，不利于心血管疾病的预防。

所以高血压的人，先得控制盐的摄入，这是控制血压的基础，每日食盐摄入量控制到 5-6g 以下，有助于降低 5-6 mmHg 血压值。

在美国有一种饮食叫DASH饮食，在我们国家叫高血压饮食，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。

所以高血压的朋友，不但要吃降压药，尽量坚持高血压饮食。

三、坚持运动，是生活降压法

坚持运动是非常好的生活降压法，对于从来不能动的，肥胖的高血压人，通过坚持运动，能有效地降低血压。

坚持长期的适当的运动，能降低血压 5-8 mmHg。一般建议，每周运动150分钟以上，每次不少于30分钟，以有氧为主，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳操等，辅助少量的肌肉锻炼，每周两次。

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