降压药只能维持（健康的生活方式才能帮您战胜高血压）

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高血压是心血管疾病的主要诱导因素，容易导致脑出血、脑血栓、冠心病、中风和肾功能衰竭等严重的并发症。服用降压药只能维持血压的正常，但是无法根除高血压。长期服用降压药也容易出现一些副作用，对身体产生不良的影响。目前，研究证实建立健康的生活方式可以有效地降低血压，甚至完全消除高血压。健康的生活方式主要包括以下几个方面：

1、 饮食方式

多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品，禽肉，鱼肉，豆类，优质植物油和坚果。限制糖、含糖饮料和红肉的摄入。推荐大家一种对抗高血压效果最好的饮食方法——DASH饮食，中文叫“得舒饮食”。这种饮食方法最快可以在两周后产生效果，而且还有助于控制体重和预防糖尿病。但是，具体的得舒饮食是怎么吃的呢？感兴趣的网友，请关注我，后期我会教大家具体的实践方法。

2、 控盐

控制盐的摄入对血压的降低至关重要。少吃盐可以减少血压。对降压有益的成人每日盐摄入量应不超过2400 mg。当然，如果将盐减至每天1500 mg，那么对降压具有更好的效果。在盐的摄入中，需考虑全面，比如要注意炒菜、汤、咸菜和其它含盐的食品。

3、 运动和减肥

成年人应每周进行3 - 4次中等强度或剧烈的有氧运动，每次平均四十分钟，比如快走和慢跑等，但是不推荐依靠瑜伽来降压。总之，做运动要好于不运动。运动还可以降低冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的发生。

减肥是降低血压的另一个重要的生活方式。肥胖人群体重减轻约10公斤可使收缩压降低5至20毫米汞柱。

4、 戒烟和限酒

吸烟可以在一定程度升高血压，显著增加心血管疾病的风险。

目前科学家发现饮酒对身体健康没有一点帮助，少喝少生病、多喝多生病。如果戒酒很苦难的话，建议男性最多每天喝30mL高度白酒，或720mL啤酒、或300mL葡萄酒；女性则减半。

5、 膳食补充剂

大蒜通常是老百姓用来降血压的一种普通食物。然而，没有充足的科学证据可以证明大蒜具有良好的降压作用。然而，改变饮食方式和少吃盐已经被证明是有效降压的方式。

尽管有人用维生素C、辅酶Q10、omega-3脂肪酸和镁来降低血压，但没有足够证据表明它们具有降压作用。

6、 其他

心情愉悦和放松也有助于降血压。长期的血压监测对于高血压也非常重要。

7、总结

希望各位高血压患者可以按照上述方法建立健康的生活方式，相信只要坚持，就一定可以战胜高血压。

【本文观点不是让高血压人群立即停降压药。要根据对上述健康生活方式的执行情况，评估血压的下降情况，才可以逐渐停药】

Patricia, Urrico. Nonpharmacological Interventions in the Management of Hypertension in the Adult Population With Type 2 Diabetes Mellitus.[J]. Canadian journal of diabetes, 2018. https://doi.org/10.1016/j.jcjd.2018.02.004Oza R, Garcellano M. Nonpharmacologic management of hypertension: what works? Am Fam Physician. 2015 Jun 1;91(11):772-6. PMID: 26034854.Padiyar, Aparna (2009). Nonpharmacologic Management of Hypertension in the Elderly. ， 25(2), 213–219. doi:10.1016/j.cger.2009.01.003

【如果有关于饮食与健康的困惑，可直接私信】

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