十大降血压食物（快来看看你的餐桌上有没有它）

TIPS：本文共有 1568 个字，阅读大概需要 4 分钟。

《中国心血管病报告2018》的数据指出，目前中国有2.45亿高血压患者，也就是说，大概每5个人中就有3个人患有高血压。

高血压的病因与发病机理十分复杂，受到遗传、年龄、环境、精神、生活习惯等多种因素的影响。科学家研究发现, 在众多复杂的可致病因素中, 饮食营养对高血压的发病有着不可低估的影响。

常吃富含钾、钙、镁食物可降血压

国内外流行病研究早已证明, 食物中钾的摄入量与血压呈负相关。如果高血压病人每天给予高钾饮食, 可平均降压3 — 1 0 %。高钾可对抗高钠引起的高血压效应, 高血压患者在接受限钠饮食时, 再辅以高钾的摄入, 更能增强降压效果。

此外，美国国家健康统计中心的研究人员曾研究发现, 从饮食中摄入钙太低的人群高血压患病率明显增加。如果每天能摄入 1 0 0 0 毫克以上钙 , 患高血压的危险性将显著降低 。这是因为饮食钙摄入与钾一样, 对高钠引起的升压效应有拮抗作用。

食物中镁的摄入量与血压也呈负相关, 当镁摄入量高时血压低, 摄入量低时血压高。研究证实, 高血压病患者镁的摄入量明显少于正常人。

那么，具体有哪些食物有降血压功效呢？快来看看你的餐桌上有没有它们吧！

1|菌类

菌类如香菇、木耳、蘑菇等，因含丰富的硒和膳食纤维，经常服用可降血压、降胆固醇、 防止血管硬化、提高免疫功能。

注意：木耳泡发时间过长，可能产生致命毒素米酵菌酸，严重会引起器官衰减甚至死亡。木耳泡发时间在1-2小时为宜，最多不要超过4小时。

2|薯类

红薯、山药、马铃薯等都含有蛋白质、维生素B6、维生素C、膳食纤维、钾等成分。钾能增加钠的排出，有辅助降压作用，还可增强免疫力，预防心脏病等。

3|海带

海带是碘及硒的重要来源，其含有丰富的膳食纤维，有助降低胆固醇，可预防高血压及心血管疾病。

注意：烹饪是尽量将盐分去掉，以免降低降压效果。

4|洋葱

洋葱含有前列腺素A， 可以舒张血管、降低血压，使血压稳定。也可以降血脂、预防血栓形成。

5|大蒜

大蒜含有多种含硫化合物，具有强烈的抗氧化作用，可以减少自由基的形成、有效减少坏胆固醇含量，帮助降低血压及预防血栓形成。

6|香蕉

香蕉含有丰富的钾，可以用来平衡人体内多余的钠，同时具有防止血压上升与肌肉痉挛的效果。

7|全谷类

研究表明，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降低3～7毫米汞柱血压。全谷类食物如糙米、燕 麦、薏仁、全麦面包等含有丰富的纤维，降血压的效果显著。

注意：全谷类对肠胃的负担较重，胃肠功能差的人及老人、儿童最好粗细搭配食用。

8|茶

研究发现，茶可以降血压、增强血管功能，这是因为茶叶中含有茶单宁、维生素A、维生素B、维生素C及磷等，能恢复和保持血管的通透性，防预高血压。

9|苹果

苹果含有糖类、苹果酸、膳食纤维、维生素C、钾等，可控制血压，也可降低人体中的胆固醇。

10|菠菜

菠菜含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素D、钙、磷、铁、钾等成分，还含有丰富的镁，有助于防治高血压及糖尿病。

注意：降血压食物并不能替代降压药！

降血压食物并不能替代降压药！

降血压食物并不能替代降压药！

对于确诊高血压的患者，建议：

遵医嘱定期服用降血压药物。改善生活习惯，控制体重，戒烟限酒，并保持均衡膳食。重视心血管健康，定期进行相关体检。可考虑通过心血管免疫疗法（胆固醇免疫疗法）预防动脉粥样硬化。

（图片源自网络，如有侵权请联系小编删除）

参考文献：

[1]胡盛寿,高润霖,刘力生,朱曼璐,王文,王拥军,吴兆苏,李惠君,顾东风,杨跃进,郑哲,陈伟伟.《中国心血管病报告2018》概要[J].中国循环杂志,2019,34(03):209-220.

[2]赵强.有降压功效的15种天然食物[J].人才资源开发,2013(04):79.

[3]蒲昭和.降血压:请常吃富含钾、钙、镁的食物[J].服务科技,2000(05):55.

如果觉得《十大降血压食物（快来看看你的餐桌上有没有它）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！