坚持运动真的能比不运动的人长寿吗（运动健身专家来告诉你实话）

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赵之心——国家级社会体育指导员、中国国家击剑队体能教练、大众健身运动专家。

近年来，赵之心多次在电视台做科学健身的专题节目，在全国巡回科普讲学上千场，发表文章数百篇，励志推崇健康健身法，让全民得以了解健身对长寿的重要意义。他创新的健身方法，简单易学，一学就会，简单有效，得到众多人的推广。经过他的指导，很多人都掌握了他的健身法，体质得到了改善。

他在演讲时谈到：现在国家推崇全民健身，都说健身对长寿有着很大程度的影响，那么大家是否知道，健身究竟有什么好处呢？

1、健身的时候可以改善心脏和肺脏的功能，增加心肌收缩力，增强肺活量。

小学生在进行肺活量测试，了解健康情况

2、通过健身可以有效的改善人的心情，减少抑郁症的发生。【据统计，中国抑郁症发病率高达10%～15%，呈逐年上升趋势】，赵之心说到，锻炼就可以很好的帮助抑郁症患者走出困境。

3、通过白天的健身，可以促进夜间睡眠，通过健身可以有效的改善脂肪、糖和蛋白质的代谢，降低胰岛素抵抗，降低血脂水平，减少脂肪肝的发生，减轻腹围，降低体重，维持健美的身材。

4、通过健身可以有效的改善肌肉力量，防止摔倒，通过健身可以改善骨骼，让骨髓造血更好。特别是中老年人，对于健身也不可懈怠，不仅可以保持活力，还能减少生病，是长寿不可缺的小秘诀。

健身专家赵之心在演讲中讲到，健身主要是对身体机能进行唤醒，身体就像一台机器，如果长时间不使用、不锻炼自然会“生锈”，身体的各个“零件”就会发出警告，一个“零件”出问题，身体整个运作机能就都受到影响，这也就有点像中医所讲的中庸之道。维持身体各个机能平衡，才是真正长寿的秘诀！

109岁老人常年锻炼，高龄的她仍然能生活自理，甚至可以穿针引线毫不费力，可见，锻炼对长寿确实有很大作用，据研究统计，常年不健身的人，很少能达到如此长寿。

赵之心推崇的拉力健身法，不仅适用于年轻人，进行身体减肥塑身，更适用于中老年人的身体机能锻炼。拉力健身的原理，就是使全身在不进行剧烈有氧运动的同时【例如跑步跳为有氧运动】，可以有效的锻炼到身体的各个部位，激发身体机能，有效锻炼身体，长时间坚持，可以明显感觉到，身体呼吸更顺畅，身体更有活力！

赵之心对拉力健身有几个见解性动作，配合练习，效果更佳：

动作如下：

一、卷腹

这个动作主要瘦腰腹，有点像仰卧起坐，但难度稍低，而且对颈椎更友好。

双脚脚心踩稳拉力器，然后身体往后，利用腰腹的力量复位，均匀呼吸。

二、站姿拉伸

这个动作主要瘦手臂，锻炼手臂，减掉肥肉，均匀体能。

正常站立，双脚脚心踩稳拉力绳，手握拉力器并且弯曲手臂到胸前，松开到手臂和身体呈 90° 在放开。

三、卧姿抬腿

这个动作主要瘦腿，锻炼腿部灵活性，据测试统计，很多运动都瘦不下腿的，可以试一试这个动作。

自然躺下，双手握着拉力绳，同时双脚脚心撑着并蜷缩到胸前，双腿往外往上顶。

四、复合拉伸

这个动作可以同时锻炼腰腹和双腿，还有一定的提臀作用哦。

自然躺下，双手双脚固定好拉力绳的两头，脚往前蹬并且身体往后，再通过腰腹的力量抬起上身并自然收回双腿。

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这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。

加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。

很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，配合专业动作，坚持锻炼，一月可见效果。

锻炼让你重回青春，强身健体，身体棒了，家人才不担心，自己在家每天半小时练起来，健身带来的效果是惊人的，毫不夸张的。坚持锻炼每一天，让你看起来至少年轻十岁！

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