老年人在夏季如何养生

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夏天很热，对于很多人来说每年夏天都是很辛苦的一个季节，对于老年人来说也是如此，中老年人在夏天身体功能下降，这个时候，喝大量的冷饮，吹冷风，不仅不能让身体更凉爽，还会引起身体故障，因此，中老年人夏季不仅要确保充足的睡眠，而且要进行科学饮食，最后补充充足的水分，来度过炎热的夏季。今天就来给大家介绍中老年人夏季养生的三大方法！

一.夏天饮食养生

与年轻人相比，中老年人的胃肠功能较弱，夏天很热，很多东西容易腐烂变质，这时需要特别注意，变质的食物不能吃，冰箱里的食物也可以加热后再服用，此外，夏天的饭菜要清淡。此外，不要太冷，味道也不能太硬。此外，不要吃得太多，不那样的话容易消化不良，另外，如果因不当饮食引起呕吐或腹泻等情况，应立即到医院就诊。

中老年人夏天一天三餐要清淡，另外，还需要补充绿茶、果汁、白汤、豆浆等水分。另外，在吃蔬菜的时候，可以生吃的最好的生吃，能够最大限度地保证食物中的营养物质不被破坏。肉类和蔬菜在服用时需要相互搭配，夏天的饮食以蔬菜为中心，然后适当增加肉类，按时进食，避免吃冷食。

另外，由于中老年人胃肠道消化能力低，日常饮食以易消化的有营养的食物为中心，适当增加新鲜水果蔬菜，粥类食物也能适当食用，但是，不要吃油条和油脂等重油的食物。

二.夏季运动养生

夏天是一年四季中心火最旺盛的季节，注意日常休息，早睡早起使身体好，同时还需要慢跑、游泳等适当的运动，可以有效地提高心肺能力。此外，中老年人应该有意识地控制呼吸频率，提高肺活量，对改善脑供血状况和提高体质发挥着非常重要的作用。

正午时，中老年人必须适当的午休，可以保持精神，但是夏天很热，人体中的毛孔处于扩张状态，这个时期感冒很容易侵入，所以中老年人不要在露天或大树下睡觉，另外，中老年人必须做适当的运动，但是要控制运动的强度，如果是有心脑血管疾病的中老年人，必须和家人一起进行，药物也必须随身携带。

三.夏季静心养生

中老年人在夏季要特别注意静心养生，炎热的天气会使我们容易焦躁不安，中老年人在这样的环境中一定要保持良好的心情，保持心情的平静，不要过于疲劳和过于兴奋，第二，要根据天气特征改变自己的工作时间，妥善安排自己的工作。第三，要保持室内通风。室内的换气能很好地消散热量，人体感到凉爽的同时，也能有效地清洁空气，避免空气污染。最后，给自己足够的休息时间，是因为人们的感情和睡眠状况是直接相连的，睡眠不足容易使人恶心。所以，夏天不仅要吃好，睡眠质量也需要特别注意。

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