你的不孕可能和不吃早餐有联系(树袋宝宝来揭秘)
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很多人都不吃早餐,特别是在节奏比较快的城市生活,平常要上班,起床都困难还吃早餐,不可能的,周末好不容易放假,吃早餐,你要折磨我吗?久而久之不吃早餐成了一种习惯了。对此,你可能要引起注意了,特别是女性,因为不吃早餐可能会影响生育能力!在《临床科学》杂志上的一项研究提醒,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育能力。
01什么是合理优质的早餐
早餐的食物要种类多样、搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。
如果早餐中包括了谷物、动物性食品(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;
如果只包括了其中3类,则是早餐的营养比较充足;如果只包含了其中2类或以下,则早餐的营养不充足。
02早餐必备营养品
全麦产品
包括粥,全麦饼干,全麦面包等。孕妇选择最好的天然的,没有任何糖或其他成分添加的粮食,同时你可以根据自己的喜好添加一些花生,葡萄干或蜂蜜。另外全麦面包每天可保证2035克的纤维摄入量。因为全麦面包还可以提供丰富的铁和锌;
黑豆豆浆
豆浆是一种营养价值非常高的饮品,非常适合备孕中的女性食用。黑豆可有效提高卵子质量,对于孕育健康可爱的小宝宝、提升生育能力非常有帮助喔!我们通常都是在早上喝豆浆,备孕中的你,每天早上来一碗黑豆豆浆吧!
鸡蛋三明治
鸡蛋当中含有丰富的DHA、卵黄素和卵磷脂,对于健脑益智、促进肝细胞再生、以及神经系统发育都非常有利。女性朋友们在备孕期间多吃些鸡蛋,可以补充身体所需要的能量和营养,同时,也可提高生育能力。在每日的早餐当中加入一些鸡蛋三明治吧,对备孕十分有帮助喔!
牛奶、豆制品
孕妇每日应消耗约1000毫克钙,酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质,有助于胃肠健康。
水果
柑橘品种丰富,富含维生素C、叶酸和大量纤维素,可以帮助孕妇保持体力,防止水分引起的疲劳。
香菇瘦肉粥
香菇有着极好的增强身体免疫力的功效,准备要宝宝的女性朋友在备孕期间可以多吃一些香菇,来增强免疫力、强健身体、提高生育能力。由于瘦肉富含铁,很容易被人体吸收。铁血液在血液运输过程中起着不可替代的作用。早餐不妨来碗香菇瘦肉粥吧,增强营养、健康备孕。
蔬菜
暗色蔬菜通常意味着高维生素含量。白菜是钙的良好来源;西兰花富含钙和叶酸,富含纤维和抗病抗氧化剂,有助于从其他绿色蔬菜中吸收铁。
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