5款一日三餐减肥食谱 吃走赘肉变苗条（让你6天轻松瘦身4斤）

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很多女性因为无法抵抗美食的诱惑，想减肥，一日三餐减肥食谱最适合。大家为何如此的追捧一日三餐减肥食谱呢？不仅仅是因为它营养又减肥，最重要的是它还具备了美味的特质。今天小编推荐5款一日三餐减肥食谱，吃走赘肉变苗条，让你6天轻松瘦身4斤！帮你在不运动的情况下也能轻松瘦身。

减肥方法：

很多女生觉得减肥可能是比较困难的，但是其实通过饮食的搭配的话，会变得简单很多，效果也是相当不错的，只要你吃对了食物，甩肉根本不是问题，不需要你去疯狂的运动去飙汗，只要坐在家里给自己做一顿简单营养的食物，就能边吃边瘦，当然如果你搭配上适量的运动会瘦的更快哦，赶紧试试吧！

一日三餐减肥食谱一：

早餐：1只水煮鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐：1份鱼肉、半份芹菜炒米饭、1杯酸奶。

晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。

一日三餐减肥食谱二：

早餐：粗粮面包3片，猕猴桃1个

午餐：清炒时蔬1份，冬瓜肉汤1份，米饭半碗

晚餐：炒魔芋丝1份，小番茄10颗，青椒肉汤饭（小份）

一日三餐减肥食谱三：

早餐：脱脂牛奶200毫升，馒头50克，凉拌茄子1份，茶叶蛋1个

中餐：米饭(粳米)50克，香干拌菠菜，盐水虾，红椒银芽鸡丝，萝卜虾皮汤。

晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

一日三餐减肥食谱四：

早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐：海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

晚餐：煲汤/+粥品+绿茶

一日三餐减肥食谱五：

早餐：豆浆+蛋白粉+火腿面包

午餐：番茄蛋汤+全麦面包+寿司

晚餐：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

减肥小妙招：

1、跳过甜点

高脂高糖的食物容易引起腹胀，很多甜点里还含有人造甜味剂，给消化系统带来负担。因此建议饭后选择一些新鲜水果。少喝一点水，然后晚上再喝一杯美之媛JBC酵素，酸酸甜甜，燃烧你今天所有多余的脂肪。

2、饭后散步

想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。

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