冥想｜最高级的保养
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越来越多的人开始冥想。
无论是心理学科，还是科研部门，亦或医学机构。
都惊人一致的指出：
冥想，可带来种种益处。
既可为身体的康健保驾护航。
又可为心灵的安然宁静给予营养。
我个人，10年前被迫参与“冥想”。
那时我是个十足的怨妇。
身心不平带来种种烦恼。
毛病也层出不穷：
焦虑、抑郁、各种慢性疾病……
折磨我生不如死。
在一位心理学朋友的指点下。
我开始练习瑜伽冥想。
经过一段时间的坚持。
我成了一个光明坦荡、积极乐观，
充满正向气场和能量的知心姐姐。
在我看来，
冥想，可称做身心的最高级保养。
是个已经被科学证明，
又简单又易学还不花钱的怡养身心的方式。
什么是冥想
冥想,英文是meditation。
是瑜伽中最珍贵的一项技法。
是修行者实现入定的途径。
它是通过静坐或其他形式。
让大脑停止无谓的杂乱的活动。
安住于当下。
在我们这个年代。
心意很容易受到波动。
情感带给我们的喜与忧。
工作带给我们的浮躁与不安。
生老病死更引起恐慌和痛苦。
冥想就是有意识的停止意识以外的一切活动。
让波动纷乱的心平静下来。
并达到"忘我之境"的一种心灵自律行为。
它可让人在十分清醒的状态下。
使潜意识的活动更加敏锐与活跃。
冥想并不是新生事物。
它已经存在了数千年。
中国传统文化中。
打坐、静坐等。
其实是冥想的一种。
最初，冥想来源于宗教或是神秘学。
使普通人以为高深莫测。
因而不被大众所认可和熟知。
直到近代。
科学家们开始对冥想进行正式的研究。
冥想，才真正让更多人得已亲近。
首先，印度研究者B·K·阿兰德发现。
冥想者的注意力非常集中。
可以让人陷入仿佛沉睡的状态之中。
哈佛医学院教授赫伯特·贝森也专门进行了实验。
贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17%。
而且每分钟的心跳频率也少了3次。
脑波也有所变化。
这些都是人们在睡觉时的反应。
但是他们并没有真的睡着。
1997年。
宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁·纽伯格在实验中发现，
冥想者的大脑在冥想时并没有关闭。
只是阻止信息进入控制方位和时间的大脑顶叶。
从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。
很多科学事实表明。
冥想能提高我们潜在意识的力量。
具体地说就是可以让左脑平静下来。
让意识自主地去听右脑的声音。
这样我们的脑波会自然的转成α波。
当脑波呈现为α波时(特别是中间α波)。
想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出。
此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升。
同时身心会呈现安定、愉快的感觉。
所以，
冥想是一种改变意识的形式。
它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和提升直觉。
在冥想期间。
可将意识集中在自己的呼吸上。
采取某些身体姿势。
使外部刺激减至最小。
产生特定的心理表象。
或什么都不想。
这样的状态下。
可使人的身心灵达到最佳情境。
最终实现身体功能的健康，
心理和灵性的提升及保养。
为什么要冥想（冥想的益处）
神经学家发现。
如果经常冥想。
能够自控力。
并可提升集中注意力，
管理压力、克制冲动和自我认识的能力。
可以促进人体血液循环。
消除生活中生起的烦恼。
去除主观性的迷惑。
堪称防治疾病，
增进健康、修养身心的最佳方法。
伊尔文大学研究精神病，
哲学和人类学的教授罗杰·沃尔什说:
"人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题。
只是在近几年，
西方精神病专家才认识到这种现象。
而冥想成为了解决这一缺陷的最好的方法"。
近年的科学研究也证明：
冥想者可以让自己的注意力高度集中。
把散乱的心安定下来。
心境达到清净安祥，气脉自然畅通。
而古代。
人们早已通过冥想（打坐）的方式获得诸多益处。
因是子静坐法曾说：
“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”
意思是，若能如法打坐。
每日坚持，精进不懈。
小则康强身体，祛病延年。
大则开发潜能，弥纶天地。
在中医药学上。
冥想（静坐）养气也是为医理所提倡的。
中国古代的医学典籍《黄帝内经》就谈到∶
恬淡虚无，其气从之。
精神记忆体，病安从来？
指出静坐冥想是集中注意力。
达到心神合一的一种途径。
冥想还有帮助人们减轻压力的作用。
通过对冥想者大脑的扫描可以知道:
有规律地冥想，可以调节大脑神经。
让处于压力下的大脑得到放松。
因此。
冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试。
得出的结论更是让人激动:
在深度冥想中。
大脑如同身体一样会经历微妙的变化。
表明冥想可以训练头脑。
重新改造大脑。
许多医学研究还证明:
冥想可以预防冠心病，
前列腺疾病、高血压的发生。
还可以防止或减轻，
心脏病、艾滋病、癌症等，
慢性疾病所产生的疼痛。
同时可以提高人们的免疫力。
有研究者表示。
冥想者的技术越高，他的免疫系统的功能就越好。
最近又有新的研究证明。
爱冥想的女性患上乳腺疾病的机会非常少。
而且，长期坚持冥想的女性会显得比同龄人年轻。
象不老女神林青霞。
据称就是长期坚持冥想打坐。
仿佛岁月只钟爱于她。
60岁的女人依然美丽动人。
另一个长期坚持冥想打坐的美女是张钧甯。
她在综艺节目中表现出来的感性和纯净。
是很多明星所缺乏的。
据称在《跟着贝尔去冒险》这个综艺节目中。
所有的节目嘉宾被贝尔虐了一天后。
清晨都在帐篷中睡觉。
而有人发现张钧甯却在树林中打坐。
难怪她亦被称作气质美人。
冥想对近年来高发的抑郁症有极强的疗愈效果。
我曾经有过轻度抑郁。
透过瑜伽练习和打坐完全康复。
而我的一位男性朋友，
刚刚40岁。
因为投资失败，
得了很严重的抑郁症。
最糟糕的时候，
整夜整夜的无法入睡。
曾一度想要轻生。
痛苦万分。
这位朋友尝试了很多的方法。
收效都不大。
最后是通过打坐和冥想。
配合调息治好了抑郁症。
现在他重新回到了工作岗位。
还开办了自己的公司。
整个人的状态和精神面貌都不错。
他们在冥想
著名的苹果创始人乔布斯。
崇尚极简生活。
在公司的办公室有两百多平方米。
里面几乎什么都没有。却在房屋中间布置了一个坐垫。
乔布斯有禅修的习惯。
冥想打坐已然成了每日必需。
作为CEO，乔布斯的重要工作是拍板。
譬如决定产品的取舍。
决策前，他会先闭目静坐。
然后叫属下将相关产品的设计，
一并放到垫子的周围。
他来决定选择哪个放弃哪个。
多年的冥想静坐，
已经让乔布斯的直觉，
提高到令人惊讶的地步。
所以通常他的重大决定，
都是透过打坐，直觉而定。
2004年乔布斯被确诊患上胰腺癌。
医生宣布他只有3至6个月的生命。
可半年后却奇迹般生还。
他把这次“与死神擦肩而过”视为学佛的结果。
也跟他常年坚持打坐息息相关。
晚清名臣曾国藩被赞为
“立德立功立言三不朽，
为师为将为相一完人。”
毛主席曾评价他：
“愚于近人，独服曾文正。”
曾国藩一生非常推崇静坐：
“每日不拘何时，
静坐四刻，正位凝命，如鼎之镇。”
即使在行军打仗时仍每天坚持不懈。
他的日记中经常提到“静坐片刻”。
家书中也不忘记提醒，
族中子弟要经常“静坐”。
如今，静坐冥想之风悄然刮起。
早已不再是大师和修行人的专利。
很多人都在尝试着透过冥想修身养性，
保养身心的同时，
开启潜能。
英国一所私立学校的校长非常推崇静坐。
他们学校每天都会有一段“静坐时间”。
据称实施以来。
学生的焦虑减少了。
注意力却增加了。
英国教育部主管中、小学的次长罗斯也认为。
静坐可以改善学生的学习态度和学习动力。
一些基金会也与学校合作。
提供课程让学生在校园练习打坐冥想。
加州托卢卡湖小学的老师说。
教儿童打坐可使他们安定下来。
同时能够延长注意力持续的时间、增加专注、增进记忆力。
越来越多的医学中心也开始教导病患，
打坐冥想以减轻疼痛和压力。
在各诊所和医院。
各式的冥想课程有二百多种。
这个简单有效促进病人康复的方法，
正在广为流行。
在美国，
35岁的俄亥俄州众议员提姆瑞安，
每天离家前至少打坐45分钟。
因为国会山庄喧腾的议事让他非得养精蓄锐，
才能泰然自若地应对。
他表示，
打坐帮助他维持思绪清明，
注意力更集中。
使他能成为一个更好的听众。
并能迅速作出具洞察力的分析。
他说，我比过去更醒觉。
也更享受我的生活。
冥想的姿势
打坐冥想：
一般采取莲花坐。
如果做不到，散盘坐也是可以的。
但是要保持身体舒适。
避免肌肉僵硬或抽筋。
昂头挺胸，下巴微收，
腰部挺直而不弯。
颈部与脊柱呈一条直线。
若感觉累可靠墙坐或垫垫子。
总之要舒适和放松。
仰卧冥想：
仰卧。
身体保持放松即可。
行走冥想：
上身保持同坐姿冥想一样的姿势。
但手要在腰部握拳。
走路要慢，以免分散注意力。
冥想方法
随息法：
意念呼吸自然出入，
心息相依，意气相随，
不加干涉，叫随息。
数息法：
默念呼吸次数，
从一到十到百，
实者数“呼”，
虚者数“吸”。
听息法：
两耳静听自己的呼吸声，
排除杂念。
观息法：
如旁观者一样，
去观察，体会自己的呼吸
止息法：
通过以上任何一种方法的习练。
久炼纯熟。
形成一种柔、缓、细、长的呼吸。
呼吸细若游丝，若有若无。
称止息。也叫胎息。
特别介绍：语音冥想
瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。
自古以来。
瑜伽语音冥想内在修养体系，
经由瑜伽冥想导师传递给子弟。
瑜伽语音冥想极为容易。
人人都能练习。
同时又极其有效。
六种主要的瑜伽语音冥想技法
方法1:静心聆听
聆听瑜伽语音，
就能净化我们的心智与心灵。
让我们的心灵处在十足的平和，
与舒畅的状态中。
方法2:复诵超然语音
一旦耳朵收到了超然的语音。
就可随之练习复诵。
这也是瑜伽语音冥想的练习方式。
以耳倾听，以舌吟唱，
让自身和超然的语音相互联系。
方法3:配合呼吸冥想
方法4:边跳边冥想
通过歌舞式的瑜伽语音冥想。
体内之气开始在中经流动。
从而使自己变得健康和快乐。
方法5:群组瑜伽语音冥想
两人以上的练习就是群组练习。
方法6:静默瑜伽语音冥想
瑜伽中的静默冥想技法，
一般是指在脑中默念瑜伽语音的练习方法。
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让明星告诉你打坐的正确方式
打坐是冥想中的一种。
也是冥想最普遍的方式。
越来越多的明星开始加入打坐的行列。
下面我们通过明星打坐的姿势分析。
帮助大家正确练习打坐。
我们先来说下打坐的环境：
首先
打坐的地方。
光线不能太强烈。
因为光线太亮不容易安定下来。
也不能太黑暗。
太暗容易昏沉。
所以光线一定要柔和。
打坐的时候，
不要坐在阴冷、潮湿的地方。
不要坐在石板上，也不能靠着墙。
因为都会有寒气跑到你身上。
一定要坐在松软度适中的坐垫上。
还有，打坐环境一定要通风。
但风不能直接吹到身上。
否则会受凉。
显然，李小璐的打坐环境，
就存在以上的问题。
郭涛看上去比小璐专业一些。
但是，郭涛还是犯了一个不小的错误。
这个错误南怀瑾老师，
曾给初学者特别指出过。
就是打坐时屁股要稍稍垫高一点。
还有，打坐时不要坐松软的沙发。
而要坐在较硬的坐垫上，
身体要保持正直和放松。
否则反倒会给身体带来后患。
郭涛做的比较好的是，
打坐时身上披了一条毯子。
人静下来之后。
身体的血液循环会加快。
毛孔会张开。
这时候最怕的就是受凉。
所以，披条毯子是很好的习惯。
何炅同学的身体，
相对于前面三位来说。
已经柔软了一些。
膝盖相对能放平了。
但看上图。
何炅同学明显大脚拇指翘的太高。
说明身体还没有完全放松。
重庆人陈坤同学。
据说多年学佛。
打坐已成日常习惯。
陈坤同学不但能够双盘。
而且两个膝盖基本已经放平，
姿态柔和。
神情安详。
已经非常不错。
TVB灭绝师太王菁华。
据说打坐多年。
整体姿态挺好。
就是背挺得过直，
身体前倾。
这是初学者常犯的一个误区。
人在刻意挺直背时。
身体在用力。
导致并没有放松。
打坐时，
应让每一节脊椎，
都落实，放松，和舒服。
等到你练习到内在的气充盈了。
气自然会把背部顶起来。
那时候，
你的身体就像个充气娃娃一样。
背部就会毫不费力地直起来了。
记住，气不足的时候，切忌硬挺。
吴镇宇打坐多年。
是明星里少数能双盘的人。
姿势上已经没有太大问题。
但是，姿势对只是第一步。
心念一处，才是关键。
从《爸爸去哪儿》节目的这张照片来看。
吴镇宇眉头紧锁。
说明脑子里在使劲想事儿，
并没有静下来。
打坐时，
如果心没静下来。
脑子里想东想西。
心念无法集中到一处……
专业的说法这叫做“掉举”、“散乱”
另一个跟掉举一样，
初学者容易犯的毛病，
就是想睡觉，困。
专业名词叫“昏沉”
记住：
掉举和昏沉，
初学者的两大障碍，
可以通过经常打坐，
慢慢克服。
曾志伟的打坐就比较专业了。
大师对他的评价是：
“有静气”
记得林青霞之前说，
早在10年前。
曾志伟就和林青霞一起去跟台湾圣严法师学打坐了。
10年的功夫，
曾志伟还是颇有成绩。
最后要隆重推出。
明星中打坐最有型的姜文。
姜文曾得到一位师父的高度评价
“这就是一位真人啊”
感觉他已是步入专业级殿堂。
之前姜文有段文字描述他打坐时的状态：
“你会逐渐让自己安静、安静。
然后你觉得你的世界无限的广大。
可以很自由的飞腾。
看到你自己越来越渺小。
可以听到你的声音越来越远。
但你随时还可以抓回来。”
这个状态。
已然是“高手”了。
在平时注重冥想打坐的众多明星中。
不能不提母其弥雅。
美丽动人的弥雅，
是瑜伽教练、模特儿、主持人。
她说她每天晚上临睡前都会打坐冥想。
并念上七遍心经。
她分享道
“这能使我感受到内心的声音。
这种心与身体的对话，
更像是一种大脑对于身体的投诉。
能够提高大脑对于身体的敏感度。
去除大脑里的杂念。
通过提升意识。
和不断的修习。
从而努力达到身、心、灵三者和谐统一的境界。”
一起冥想吧
我及周围的一些朋友都是冥想的受益者。
冥想如同空气和阳光一样。
是大自然赐予我们的珍贵礼物。
不需要我们付出金钱。心力。物力。
却可以带给我们特别多的帮助与益处。
心动不如行动。
马上开始，
一起冥想吧！
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