人到中年 健康长寿靠养（7个“养”做得越多越好）
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俗话说人过中年日过午。虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。人到中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，人到中年以后，健康长寿靠养，7个“养”做得越多越好。
常做深呼吸 养肺
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
其中，有一个小动作，简单好做却好处多多，那就是深呼吸。当我们感觉闷的时候或者到了户外就会深呼吸，但是很少有人会去想深呼吸的好处，这看起来只是一个简单的动作，实际上却对健康很有益处。呼吸的时候我们用到的是肺，经常深呼吸，就等于是在肺部做锻炼，长期下来肺的功能会更好，达到养肺的效果。如果坚持每天都做几次深呼吸，可能达到预防某些肺部疾病的效果。
忌嘴 莫贪凉 养胃
俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。所以，中年开始养胃，刻不容缓。要想胃好，首先要忌嘴。一日三餐，按时用餐，尤其是早饭一定要吃，饭吃七分饱，不暴饮暴食。然后不能过度贪凉，冷饮空调都应适可而止。总之，改变不良的生活方式是“护胃”的关键。
保护膝关节 养骨
俗话说“四十腿，五十肩”，人老腿先老。膝关节是人体重要部位，膝关节强壮，是各项身体活动能力的前提。如果膝关节出了问题，就会影响我们的生活和健康。一般情况下，50岁以后膝关节逐渐开始老化，到了60岁至70岁，会出现明显的老化症状。
正常成年人的骨骼在35岁左右骨密度达到峰值，之后就开始下降，到60岁左右，骨质流失到一定程度，我们的骨骼就会变成蜂窝状，骨骼的支架结构严重破坏，变得非常脆弱，就成为了我们常说的“骨脆脆”，极其容易引发骨折。所以，中年是骨健康管理的一个重要关卡。
少熬夜 养心
很多人都有熬夜的习惯，但是他们却并没有意识到，其实这样的一个行为习惯，已经会给自己的健康造成非常大的影响和威胁，尤其是对心脏健康来讲，长期熬夜给心脏造成的负担和伤害是比较大的。心脏是个很娇嫩的器官，需要规律的休息才能保证心脏正常工作。
另外，研究发现，睡眠时间过短不利于心脏健康--与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时 可导致心脏病概率增加40%。所以，一定要要保证充分的睡眠.才能有好的代谢机能，从而心脏才能健康.
搓脚心 养肾
迈入中年行列后，渐渐地身体各方面机能都有所下降，抵抗力和精气神都不再如年轻时一样昂扬。到了中年时期，身体素质减弱，就要更多地关注自身健康问题了，中年不养生，比平常人更容易招致疾病的“招惹”。这时候想要长久保持身体健康，就不能不提到肾脏的保健养寿作用。肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。
养肾，平时可以常搓脚心。脚是人体“第二心脏”，经常搓脚心，能使人健康长寿。搓脚心对老人和身体虚弱的人来说，更是理想的保健养生之道。脚心的皮肤较薄，毛细血管较多，对于外界刺激较敏感，搓脚心时手与脚的摩擦力量可使脚心的毛细血管受热扩张，血液循环加快，进而供给脚部、腿部更多的养料和氧气，使其新陈代谢旺盛，力量增强，走起路来身体轻松，步伐矫健。
人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。
适当运动 养身
中年是一个人中的黄金时代，它总是与事业有成，安定充裕联系在一起的。但和年轻时代相比，中年人摄入的热量不知不觉的就多了，而运动锻炼的时间却相对明显少了。随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。中年人适度的运动和体育锻炼(包括力量有氧练习)可以延缓和降低体内前驱因子的大量产生，自然而然地也就推迟和延缓了人的衰老过程。所以经常锻炼的中年人比不爱运动的同龄人年轻，活力充沛。
少发脾气 养性
中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。
一项研究发现：与对生活乐观的人相比，中年时爱发脾气的人死亡的可能性会高出3倍。研究人员警告：人们的心情快乐程度会显著影响未来时期一些疾病的发作。
所以，要健康长寿。就要学着淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
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