不跷二郎腿 浑身难受(看完这篇赶紧坐直)
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什么?你还在跷二郎腿?
前段时间,王女士(化名)因脊椎疼痛到医院就诊。医生检查后,诊断她的脊椎疼痛与脊柱侧弯有关。
经了解,王女士有长期伏案的习惯,并且喜欢跷二郎腿。“坐着工作太久,觉得跷二郎腿很放松,放下来就感觉浑身难受。”王女士说。
有没有同款的你?无论是看电视、吃东西还是办公的时候,二郎腿似乎是标配动作,好像只有这样才会最放松、最惬意。
二郎腿是把双刃剑
#过度伤身#
(1)会压迫下肢神经,甚至造成麻痹,影响下肢的血液循环,使静脉回流障碍。时间长了会引起下肢肌肉劳损以及静脉曲张,还可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。
(2)影响生殖健康,亦可导致不孕不育症。在跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,更容易酸疼,或肌肉劳损,女性容易引起盆腔淤血综合征,导致痛经、月经不调、不孕等。男性由于大腿内侧及生殖器周围温度升高,不利于男性生精器官生存。
(3)有关专家在脊柱病研究中发现,凡平时有跷二郎腿的习惯,或长期歪头、伏案工作者,大多伴有颈椎3、4、5、6棘突偏歪,提示有颈椎小关节发生错位或颈椎间盘突出。这种错位还会引起胸、腰、骨盆错位等。
(4)致O型腿,长期翘二郎腿会增加负重腿患骨关节炎的风险。由于上位腿受力不均,向内偏斜,可能造成内侧膝关节间隙压力增加,加重软骨磨损。同时,位于膝关节外侧的 腓侧副韧带受到持续牵拉,使其松弛,可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位(膝关节两端骨 面中心的错位 >3 毫米),外表看起来就形成O型腿。
(5)人在翘二郎腿坐着的时候,容易弯腰驼背,会让身体的大部分力量侧压在脊椎上,长此以往脊椎容易劳损、发生弯曲,严重者还会诱发脊柱炎。
二郎腿是把双刃剑
#适度怡情#
翘二郎腿也并非一无是处,偶尔翘翘二郎腿对放松心情、舒缓压力有一定的帮助。需要注意的是,尽量不要长时间保持同一姿势,每次时间最好不要超过10分钟。两腿交替,每坐1小时,就要起身活动5分钟,这样有助于避免出现麻木、静脉血栓。
建议如今诊断有颈椎病、腰椎间盘突出、有髋关节手术史等骨关节疾病的人群最好能戒掉跷二郎腿的习惯,以免加重病情。
你还记得正确坐姿吗?
首先,腰部靠着椅背,有个支撑,这样能减少腰椎压力。其次,椅子高度有讲究。座位太低就会导致坐姿如同蹲姿,坐骨承受的压力变大,腰椎弓起易劳损变形;太高,则双腿悬空,大腿底部受压,影响血液循环。
因此,要根据身高和腿长调节椅子的高度,以端坐时大腿与小腿呈90度角,让双腿处于放松状态为最佳。
切记!
诊断有颈椎病、腰椎间盘突出、有髋关节手术史等骨关节疾病的人群最好能戒掉跷二郎腿的习惯,以免加重病情。
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供稿丨杭州市五云山医院
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【来源:健康杭州】
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