运动小常识｜冬季（如何跑步才最安全健康）

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冬季 如何跑步才最安全健康

冬季

有人一下班就躲进了被窝

但也有人每天准时换上一身装备去锻炼

冬季跑步究竟有哪些好处

如何跑才最安全、健康呢

爱上冬季跑步的那些理由

一

身体更加耐寒，反应不再迟钝

冬季跑步，寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体，肌肉、血管不停地收缩，能加速我们的新陈代谢与血液循环，提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力。

在大家成长的过程中，肯定看到过在大冬天还能只穿一件背心就坚持锻炼的大叔。除了自身体质原因外，也与他们几十年如一日的坚持室外锻炼分不开。

而另外常常被忽略的一件事情是——冬季我们都会倾向于待在温暖的室内，这种单调闷热的环境绝对会影响大脑皮质兴奋性，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。适当的室外锻炼就能达到不断刺激身体和大脑的效果，让我们冬天不再“麻木”。

二

燃脂效果更好，更锻炼心肺

为了让人体保持正常体温，在冬天运动的时候，人体需要产生更多的热量，燃脂效果也更好。

《赫芬顿邮报》指出，尽管仅就运动时的效果而言，冬季跑步燃脂效果的优势其实并不那么明显，但由于人体的新陈代谢正在变快，它还能让我们在不运动时消耗更多的热量。

此外，寒冷环境会刺激身体，而我们的心脏跳动的频率也在增加。对于心脏功能健康的人而言，这种程度的增加有助于提高我们的心肺功能。

当然，如果你的心脏不好，还是要少在寒冷的环境下运动。

三

天越冷，跑步其实越容易

气温骤降后的第一场室外跑会非常痛苦，尤其是在热身阶段。

不过，随着身体渐渐适应了这样的环境，我们就不难感觉到，其实天越冷跑步就越容易，因为它减少了我们身体过热的可能。

过热有哪些坏处？除了可能对我们的身体造成伤害外，它也会降低人跑步的欲望与耐心。从某种角度而言，越是寒冷的季节，越适合做跑量积累，而夏天则更适合做爆发力的提高。

此外，夏天跑步的时候，我们很可能会偷懒跳过了热身步骤。但在大冷天，相信很少会有人在身体僵硬的情况下就开始了一天的长跑。

四

有助于治愈郁闷的心情

在心理学界，有个词叫“季节性情感障碍”（SAD），在寒冷的冬季发病率特别的高。而跑步则对舒缓心情有着很大的作用。

即便你并没有SAD的症状，但如果能偶尔外出透个风、呼吸一下新鲜空气，流一身汗，精神状态自然也要好得多。

这并非没有科学依据。秋冬天跑步时，为了保持体温，身体要产生更多的热量，也会分泌更多的内啡肽，而内啡肽则会给人很嗨的感觉。

当然啦，要是不巧遇上雾霾天，还是别勉强了......

冬季跑步你需要注意这些

冬季跑步，准备工作中的任何细节都不能放过。

01

热身前穿足够衣服，注意保暖。当身体微汗后，再脱去外套进行跑步。

02

热身以慢跑为主，进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸。充分活动踝关节、膝关节，以提升肌肉温度和韧带灵活性，加强身体循环。

03

主要用鼻子呼吸，来温热冷空气。呼气要口鼻同时，节奏视情况而定，一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

04

在干燥的秋冬季节，补水必不可少。准备一个保温瓶，补充温水。这样不容易被呛到，对身体恢复也有帮助。

05

低温下跑步，人体依然会排除大量汗液，跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸，或者擦完汗后边淋浴边进行拉伸。

06

气温较低的情况下，司机们的反应也会比平时迟钝，路跑时更需注意安全。建议穿着有反光条的服饰，以保持醒目。

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【来源：合肥马拉松】

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