运动健康小贴士 分享健康小常识！

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脚踝受伤处理选择！

很多时候我们不管是跑步，打篮球，还是做各种运动项目，甚至是走路，都很有可能会崴脚。我们要做的就是预防和保护，等到发生的时候，能够第一时间采取一些正确科学的急救措施。

当你脚踝崴到的时候，那我们首先第一步就是停止活动，立即休息不要再勉强的去移动受伤部位。

第二步，如果严重的，那我们首先就是要保护这个伤口，如果是错位的，那就要固定受伤部位，不要随便移动，让受伤处部位不要再移动甚至受力。

第三步，就是把受伤部位抬高，高于心脏部位，血液回流，这样可以减少水肿。

第四步就是加压包扎固定伤口受伤部位。

第五，就是冰敷，缓解疼痛，减少肿胀，有利于恢复。

健康饮水时间表

身体中有60%的水分组成，相当于整个体重中水分占比最大，有规律的饮水，可以加速代谢，增强身体循环。

跑步注意事项

初学者可以从快走慢慢到慢跑，不要急于求成，跑步过程中呼吸自然顺畅，如果跑的过程中说话比较吃力，就可以适当调整减慢速度。

如果有不错的运动经验，建议变速跑，可以挑战自己的100米速度，200米速度……这样间歇冲刺跑可以很好增强我们心脏泵血能力，提升身体整体质量，但是一定要量力而行，适可而止，如果有感觉不适，当慢下来调整。

人体生理变化时间表

各项运动消耗卡路里表格

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