如何在余生中每天冥想 养成冥想的习惯（掌控自己的思想和意识）

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我关于冥想的感悟

文字约4500字，如果你对冥想有一定认识，可快速阅读！

快节奏的科技推动世界快速发展，如果我们不小心，就会被卷入这快节奏的水流中，如同出海遇到风暴一样，为了在风暴中生存，我们必须学会保持静止。因此，我们转而向冥想寻求答案：在混乱中保持冷静。它似乎解决了所有问题，但对很多人来说：这太难了。

很多年前，我曾多次尝试将冥想融入我的生活，这是我尝试过的最难养成的习惯。所有其他的习惯都涉及到去行动，去做。但是冥想不需要：因为你需要静静的坐着，观察你脑海里乱七八糟的想法。我讨厌什么都不做，这让我觉得自己没有进步。我非常喜欢进步的感觉，以至于我很难安静地坐着。

我开始强迫自己冥想，因为我知道它会消除我的倦怠。我不喜欢瑜伽、远足、或融入大自然，以及其他促进正念的活动。

我找到了一种方法让冥想成为我生活的一部分。如果我能做到，你也可以。说真的，我是我认识的最不安的人之一。如果你想冥想，那就从一件事开始：承诺。

向你的余生承诺

为了在你的余生中每天冥想，你需要致力于你的余生。这听起来很傻，但在我投入之前，我从来没能持续冥想很长时间。像大多数人一样，我想要一个快速的解决方案。我试着冥想一次，却忘了它。这个策略从来没有解决过我的任何问题。

我会冥想一个月，觉得太难了，然后放弃，再一次，意识到我需要冥想，然后重新开始这个循环。

有一天，我厌倦了缺乏正念，我想成为我命运的主宰。并不是说我的生活很糟糕，但我不觉得我的选择，就应该是我的。我养成了一些习惯，使我能够在没有意识到的情况下工作，起床，上班，锻炼，吃饭，睡觉......重复。我不需要思考，我觉得自己像个机器人。

我想再次感受人性。

我决定每天冥想，决定在余生中坚持冥想。我不一定非得是一个禅师，我只是静静地坐着冥想。

从小处开始

冥想很有挑战性，所以我放松了所有的规则，我不想把冥想变成杂务事。我决定冥想一段时间，然后慢慢地增加。第一天，我冥想了一分钟，感觉不太好，所以我把时间增加到5分钟。我知道我可以保持下半辈子每天都这样，与我之前做的20分钟相比，5分钟的冥想，真的很简单。

因为我知道我要冥想一辈子，所以我没有像以前那样急于增加冥想时间。我慢慢地把冥想的时间提高：5分钟变成6分钟；6分钟变成7分钟；7分钟变成8分钟…

让自己从小处做起，你不需要在今天就改变你的生活。如果你读到这篇文章，请专注于长期的习惯，而不是短期的假象。

发现冥想的目的

“你的人生目标是找到你的目标，然后全身心地投入其中”——佛陀

在养成任何习惯之前，必须了解养成习惯的原因。自我理解对于冥想尤其重要，它不像举重运动员练习举重；歌手听到他们声音的变化；作家写得更快。冥想，没有成功的量化指标。

冥想能得到什么？头脑清晰，但这是无法衡量的。许多人放弃冥想，也是因为缺乏可观察的结果，可能会使人失去动力。

了解好处：

理解冥想的好处有助于你在正确的方向上审视自己的目标。但你从冥想中得到的东西，并不清楚。研究表明，压力、注意力、情绪、同情心和其他心理健康的指标，对我们都有积极影响。

这些影响集中体现在自我意识上：冥想可以提高你对自己的思想和感觉的认识。这种做法并不是一直停留在你的脑海中，而是让你有了一个更具第三人称的视角。

5个为什么

在寻找做一件事情的目的时，我最喜欢用的方法是进行原因分析：通过自我询问来了解问题背后的核心动机。从一个问题开始，问“为什么”，然后用答案问下一个“为什么”。

举例来说：

我想每天冥想。

Q:为什么你想每天冥想？

A:我想提高自我意识。

Q:你为什么想要更多的自我意识？

A:我想要更多的控制我的思想和感觉。

Q:为什么你想要更多的控制你的思想和感觉？

A:我因为缺乏控制而犯了错误，所以现在我想做更好的决定。

Q:为什么你想做更好的决定？

A:我想过上最好的生活。

Q:你为什么要过最好的生活？

A:我相信我们只有一次生命。

有时候，你会在完成第五个为什么之前找到根本原因。那样的话，停下来。5不是一个神奇的数字，只是一个推荐的数字。

用你的目标来衡量成功

一旦你完成了5个为什么，你就应该对你的动机有更深的理解。在下列情况下提醒自己：

在你冥想之前：提醒自己冥想是值得的。

冥想后：检查冥想是否有效。

你想放弃：承认冥想的机会成本。

你不确定冥想是否有效：把冥想和你的目标联系起来，然后测量它是否有效。

你想看看冥想是如何改变你的：推断你所得到的好处。

养成专注练习的习惯

“生活就是习惯，或者说生活是一系列的习惯。”——塞缪尔·贝克特

当人们听到“冥想”时，脑海中浮现的第一个画面是一个人静静地坐在莲花上执行他们的日常工作。其实，我们练习冥想要的是专注或正念，并不是僧侣般深入的禅定。

在《习惯的力量》一书中，查尔斯·杜希格解释说，习惯由三部分组成：

提示：你开始练习的”开关“；

惯例：身体或心理活动；

奖励：做日常工作的奖励。

提示

提示，是你选择冥想的时间和地点。选择一个你能坚持的时间和地点，否则很容易坚持不下去。一个好的提示是你每天都会经历的时间和地点，比如刷牙后或回到家。

在选择时间的时候，人们会想是早上还是晚上冥想更好。没有一个比另一个好。早晨冥想会让你一整天都更加专注。晚上冥想有助于睡眠。根据你的目标来选择，或者两者都做。我刚开始是晚上冥想，但后来增加了早上的冥想，这样我可以收获一整天的好处。

然后，选择一个地方。为了让冥想成为你日常生活的一部分，你需要训练你的大脑将一个地方与练习联系起来。我有一个专门练习冥想的地方。每天，为了我的专注练习，我都会去同一个地方：一天又一天。经过不断的重复，大脑会意识到，房间的这个地方是我用来冥想的。你可以买一个冥想垫，把它放在某个地方。

惯例

没有最好的冥想方法，但你必须找到属于你自己的方法然后坚持下去。重复很重要，记得吗？我的惯例是：早上起床，使用计时器设定时间后，开始冥想；而晚上睡觉前，会利用睡眠引导冥想，来提高我的睡眠质量。

然后，选择冥想姿势。你不需要学习任何花哨的内容。只需要保持让你自己最舒服的姿势就好，比如：你想学习全莲花冥想方式，但你做起来不舒服又紧张，会影响你中断冥想。冥想的姿势没有练习本身重要。不过，坚持一个姿势会帮助你养成习惯。当你冥想的时候，你所需要做的就是静静地坐着，观察你的想法——别无他物。

奖励

冥想之后，思考一下冥想是否有助于你实现它带来的好处，耐心等待那些好处在你身上显现。但如果你冥想了相当长的时间，却一直找不到有什么好处，可能是时候放弃了。不要因为别人叫你冥想就去冥想。如果它不起作用，就不要做。

如何判断这些好处？冥想后，问问自己，精神状态是否有明显的不同。我通常在冥想后会有更清晰的头脑。它并没有把我变成一个生产力机器，但我能感觉到变化。冥想后的这种正念行为本身就是冥想的另一种实践。

重复这个习惯

一遍又一遍地重复这个习惯；毕竟，我们的目标是在余生中每天冥想。你需要某种程度的自律来忍受这种重复，然后它才会成为习惯，但如果你设法做到了，它就会变成自动自发的。之前研究证明说：一种习惯的形成平均需要66天。我养成了许多习惯，也失败了许多。我犯了很多次的错误，就是认为我可以在66天后停止尝试。这纯粹是我无知的误解。现实中，没有什么神奇的数字能让习惯永远自动化。

每天你重复一个习惯，它就会变得容易。

每天你忘记一个习惯，它就会变得更难。

处处冥想

冥想不仅仅局限于特定区域内练习专注，与其他习惯不同，冥想并没有很强的约束性限制。跑步者不可能在公共汽车上跑步锻炼；音乐家也不能随便找个地方拉一段小提琴。冥想，却可以在任何地方进行。

我在排队的时候冥想；吃东西；洗碗；刷牙；洗澡；锻炼；喝茶…

我不是说我做这些事情时总是冥想，我的冥想还没有达到那种程度，但我在所有这些地方都尝试过正念，而且都奏效了。

平凡的活动是完美的冥想，因为它们需要最少的努力。无论何时，只要你能，把你全部的非评判性注意力集中在你正在做的活动上。你有没有用心吃过食物？你真的可以尝尝。

减少倦怠

在任何地方冥想都能大大减少疲劳。我刚经历了人生中最艰难的一年。我在做很多不同的项目，以至于我永远无法停止思考。无论我走到哪里，我都在思考着。我的大脑经历了前所未有的信息过载，我已经精疲力尽了。

我决定：要练习正念，专门的练习是不够的，我需要到处冥想。每次我感觉自己快要精疲力尽，我就停下来，放慢脚步，沉思。我不认为冥想是完全消除倦怠的”魔法“，但它不可避免地会减少倦怠。

更深入的冥想

到处冥想加深了我与修行的关系。它教会我，正念不仅仅是一个每天做一次的任务，它是一种生活方式。它教会了我，当生活把我扫地出门时，我依然可以屹立不倒。

不断重复练习

“无论你有多少经验，总有一些新的东西可以学习和改进。”—罗伊·班纳特

进步永无止境。我可以一辈子每天冥想5分钟，但我不会进步。所以，我增加了冥想时间，开始随时随地冥想。但这只是重复实践的两种方法。有更多的方法可以改进。我最近开始每天冥想两次：一次在早上，一次在晚上，加倍我冥想的时间。

有许多维度可以用来增加冥想。

以下是一些想法：

举重：冥想你举起的每一个重复动作。

工作前后：冥想，为工作做准备，然后思考。（番茄工作法的预留思考时间）

午休时间：花10分钟在饭后冥想。

每天一顿饭：每天全神贯注地吃一顿饭。

主要是问问自己：

何时何地我可以在我的生活中加入冥想？

你可以在生活的许多方面增加冥想。你可能无法立即回忆起它们，但如果你找到它们，请记下来。

改进是令人兴奋的，但要小心做得太快。不要把冥想变成一件琐事。专注于进步，而不是完美。提醒自己，你不需要一下子做所有的事情，你只需要尽力。

你会进步的

许多新的冥想者担心他们不会好起来。我保证：你会进步的。每次你这样做的时候，你都会对冥想带来的清晰感更加上瘾。

随着我的进步，我找到了更多的地方来冥想。如果没有冥想，生活节奏太快，而冥想，使一切都慢下来。

结果是：一种专注的生活

“生活过得很快。如果你不偶尔停下来四处看看，你可能会错过的。”费里斯·布勒

当生活拖累我们的时候，我们都关掉了思想，迅速行动起来。我们希望生活在旋律般的舒适之中；我们不想听到那些令人讨厌的想法，也不想感受那些令人尴尬的场面。所以我们闭上眼睛，不让自己看到。

人生很短暂，很多事可能在我们不知道的情况下悄然经过，反之，我们可以过着有意识的生活，尽我们所能吸收一切。

超越完美

冥想具有挑战性，每一天都是你思想的战斗。你坐下，脑海里思绪万千，没有安宁和平静。这很正常。如果你在5分钟的冥想中只得到10秒的“清晰”，没关系，接受它，继续前进。

清晰将会到来，冥想时头脑清醒的时间会增加。结果，你生活中的平静感增强了，你会更清楚为什么你要做你所做的事，决策将开始放缓，你将体验到你对自己做出的选择的感受。

意识听起来很神奇，但它也有一个警告：知道自己有问题意味着你必须处理它们。巫师的徒弟学会了如何召唤鬼魂，但无法摆脱鬼魂。

无知是福气，知识是责任。

我们只有一次生命，所以我想看到一切。我想观察我的思想和感情，当通过冥想看到我的问题，就是意识在提醒我需要做出回应和改变，超越自我，超越完美。

祝你冥想成功。正如苏格拉底所说：先能够了解自己，才能够认识人生。

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