水果饭前和饭后吃到底哪个好 怎么吃最健康（乱吃伤身 方法教你）

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「本文来源：光明网」

每天都吃点水果有利于身体健康，这几乎是人人都烂记于心的养生法则，不过水果到底什么时间吃最好呢？就拿朝九晚五的上班族来说，早上8点多才吃饭，中午12点就又要吃午饭了，这中间确实没有多余的肚子腾出来吃水果。下午忙起来的时候也没有时间吃水果，回到家匆匆忙忙的做饭、吃饭，只有等晚上吃饭后才有时间吃水果。那么水果到底是饭前吃好，还是饭后吃呢？别纠结，最正确的吃法教给你。

饭前吃水果可以减肥？

饭前吃水果可以增加饱腹感，这样就可以减少主食的摄入量，很适合想要减肥的人。但是如果您想要通过吃水果来减肥的话，建议您不要选择糖分太高的水果，如榴莲、西瓜等，否则非但达不到减肥的目的，还会变得越来越胖，可以稍微吃一些苹果、香蕉等热量比较低的水果。

尽管饭前吃一些热量低的水果，可以帮助减肥，但是并不提倡大家这样做。因为饭前吃水果会影响食物的正常消化，增加肠胃的负担，对肠胃非常不好。蔬果里面大多是果糖和水分，营养太单一，长期坚持这样的饮食习惯，虽然体重下降了，但是免疫力也会跟着下降，得不偿失。

饭前和饭后吃水果哪个好？

说到这里很多人就要说了，既然饭前吃水果不好，那么饭后吃水果总可以了吧，饭后吃水果可以促进肠道蠕动，预防便秘。其实刚吃完饭吃水果也不可取，水果和食物同时在胃里面进行消化，会给肠胃造成很大的负担，不仅达不到促进消化的作用，还有可能会加重便秘，导致虚胖。

什么时候吃水果最好？

吃水果的最佳时间应该是饭后一个小时以后或者是饭前一个小时之前，不过要避免空腹吃水果，尤其是对于本身就容易胃酸的人，空腹吃水果只会加重病情。饭后1个小时吃水果的人可以优先选择一些促消化的水果，如柠檬、山楂、苹果等，饭前1个小时吃水果的人可以选择一些热量低的水果，如香蕉、菠萝等。对于孕妇来说，可以在早餐和午餐之间吃一些西柚，因为西柚里面富含大量的天然叶酸，非常有利于胎儿的发育。

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