4款豆浆减肥食谱 营养又减肥（姐姐吃了6天体重轻松瘦了5斤）

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豆浆是很好的减肥食品，既营养热量又低，而且现在不少人家里都有豆浆机，用来做豆浆减肥食谱非常方便。下面小编就来为你介绍豆浆的减肥功效，并推荐4款豆浆减肥食谱，营养又减肥，姐姐吃了6天体重轻松瘦了5斤！让大家吃出曼妙身材。

豆浆的四大功效：

1、加快新陈代谢，促进体内脂肪燃烧

豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，即使你和以前吃同样多的碳水化合物，也不会再发胖。如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。

2、具洗净作用，使肠道顺畅

大豆配醣体能够让肠壁表面光滑，促进肠道的蠕动，还有就是，大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠，帮助比菲德氏菌活化肠道。

3、降低胆固醇，使血液清澈

豆浆中含有能够降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷脂，所以可以使血液清澈，维持良好的代谢状态。

4、具高热效应，能升高体温

血液循环不良和肌肉不足，都会造成体温下降，降低代谢功能，豆浆里所含的蛋白质，是高热效应、暖身的营养素。

1、苹果豆浆

材料：苹果半颗、豆浆160cc；

作法：将苹果、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成了；

说到苹果配豆浆感觉上就很搭，之前有人吃苹果减肥，如果腻了也可以和豆浆搭配试试，可以增加一下苹果减肥法的乐趣喔！

功效：

苹果内含钾可以将体内多余水分带出去帮助改善水肿型肥胖，且富含膳食纤维和醣类的苹果和蛋白质丰富的豆浆搭配在一起真的营养又健康，饱足感也很够再加上苹果的苹果酸和酒石酸能预防脂肪堆积，达成迅速减重的功效。

2、生菜豆浆

材料：生菜、豆子

做法：

1、生菜洗净、沥干水炒25分重。

2、把生菜切成细条，

3、然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,

功效：

这是因为生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，实属减肥佳品。豆浆是一种低热量的食物，一杯300ml的豆浆只有42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡，一杯300ml可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有400千卡的热量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。

3、香蕉豆浆

材料：豆浆100毫升、香蕉一根。

做法：

1、准备豆浆100毫升、香蕉一根；

2、将香蕉剥皮，用到切开，每块大概3厘米左右，会更容易搅碎

3、在搅拌机中加入豆浆和香蕉；盖上盖子后搅拌30秒左右，让豆浆和香蕉充分搅拌，液体也慢慢粘稠起来；

4、搅拌后倒于杯内就完成了。

功效：

香蕉是很好的减肥水果，一款香蕉豆浆食谱，卡路里低，饱腹感强、营养均衡，而且燃烧脂肪效果显著，能够有效改善水肿情况，有助减肥。

4、豆浆南瓜羹

材料：豆浆、南瓜、葡萄干

做法：

1、南瓜去皮切成薄片，放入蒸锅中蒸10分钟；

2、将豆浆倒入小锅中煮，再倒入蒸好的南瓜片；

3、一边煮一边搅拌，将南瓜片捣烂与豆浆融合；

4、一直煮至黏稠即可

功效：

豆浆味道甜甜的，很多人都喜欢喝豆浆。豆浆的减肥效果也是非常好的，豆浆中含有的纤维素能很好的将体内的脂肪快速的分解，并且豆浆中含有非常丰富的营养，在减肥的同时也不会耽误到身体的健康。

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