纯母乳喂养真的能减肥吗（我来说说关于纯母乳喂养减肥的几点真相）

前段时间写了一篇文章，详细分析了母乳喂养的利与弊，引起了很多宝妈的热议。

很多宝妈跟我吐槽，说母乳喂养能够减肥就是天底下最大的谎言，自己在母乳喂养期间不仅没瘦，反而圆润了不少。。。母乳喂养到底能不能减肥呢？接下来若莲根据自身带宝宝的经验跟大家一起来探讨一下关于纯母乳喂养减肥的几点真相。

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纯母乳喂养真的能减肥吗？

科学研究显示，纯母乳喂养能够帮助妈妈消耗掉体内多余的脂肪，从而促进宝妈的体形恢复。母乳喂养的减肥功能主要体现在以下几个方面：

1、坚持纯母乳喂养的前6个月，每天可以帮助宝妈消耗掉500卡左右的热量；

2、宝妈每坚持纯母乳喂养6个月，体质指数就会下降1%；

3、研究表明，坚持纯母乳喂养6个月以上，减肥效果尤为明显；

4、坚持母乳喂养的宝妈，不易患超重、肥胖和Ⅱ型糖尿病等疾病。

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为什么纯母乳喂养不仅没有减肥，反而越来越胖？

1、吃得太多，营养过剩

一方面来说，很多宝妈都误以为吃得多就能够促进乳汁分泌，为了奶水充足，宝妈们就会尽量多吃点，甚至会吃很多高脂肪高热量的食物，如经常喝猪蹄汤、排骨汤、大骨头汤等；还有一点就是，由于纯母乳喂养的原因，宝妈每天的消耗过多，容易饿，忍不住就会吃很多。

吃得太多，再加上营养过剩，宝妈每天的摄入大于消耗，因此就比较容易变胖。

2、哺乳期缺乏运动

很多宝妈在生了宝宝以后，由于身体还在恢复期，不宜过度运动，再加上每天需要照顾宝宝很辛苦，可能就没有精力和心思进行适量的产后运动，每天吃得太多又没有及时通过运动消耗掉，自然就容易变胖了。

3、坚持纯母乳喂养的时间过短

宝妈在孕期和哺乳期储存的脂肪都需要时间慢慢消耗，如果宝妈只是母乳喂养一小段时间，是没有办法快速的帮助宝妈消耗掉过剩的脂肪的。

4、个人体质原因

每个人的体质都不一样，有些人可能是易瘦体质，生了宝宝以后很快就瘦下来了，有些人可能是易胖体质，产后也很难瘦下来。对于易胖体质的人来说，即使纯母乳喂养，可能也没那么容易瘦吧。

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纯母乳喂养期间如何科学减肥？

1、科学控制饮食

想要乳汁充足，又想保持体形，建议宝妈多喝汤汤水水，注意饮食清淡，少吃多餐，注意营养均衡，少吃主食，少吃零食等。

这里特别提醒一点，多喝汤汤水水是为了让宝妈体内的水分充足，从而才能够分泌足够多的乳汁，但是一定要避开高脂肪高热量的汤汤水水，多摄入一些诸如白开水、牛奶、鲫鱼豆腐汤、水果等水分充足同时又不会增脂的食物才不容易变胖哦。

2、坚持适量运动

宝妈在哺乳期想要减肥，不仅需要合理控制饮食，同时还需要做一些强度适宜的产后修复运动才能够帮助身体消耗掉过多的脂肪，从而起到减肥减脂的效果。比如宝妈可以坚持做一些运动强度较低的运动项目，如产后瑜伽。

3、坚持不少于6个月左右的纯母乳喂养周期

纯母乳喂养只有长期坚持才能起到明显的减肥效果，宝妈如果希望通过纯母乳喂养减肥，至少要坚持纯母乳喂养6个月及以上的时间效果更明显哦。

4、月子期间使用收腹带

坐月子期间坚持使用收腹带，不仅有助于脏腑器官的归位，同时还可以起到很好的收腹减肥效果。

最后若莲想说，纯母乳喂养不仅有很好的修复体型的效果，更重要的是母乳是宝宝最健康最营养的粮食，世界卫生组织提倡母乳喂养到宝宝2周岁最佳。同样作为宝妈的你，是倾向于纯母乳喂养还是其他喂养方式呢？欢迎在评论区留下你的故事哦。

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