家庭早餐22天搭配食谱

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家庭早餐22天搭配食谱（后有说明）

食谱配菜一、水果蔬菜类

如季节合适，每日再增加水果两块、或者鲜食蔬菜等。根据喜好，准备红薯，山药等。

食谱配菜二、干果或坚果选择搭配如下

常见干果如下：

每天一种，如核桃仁、瓜子仁，花生等，总之丰俭由人，替换着来。

以便于食用为原则。早上时间紧，最好提前将坚果仁，包括瓜子仁准备。

关于剥西瓜子南瓜子，孩子网购的“缓冲护仁瓜子钳”很好用，长下图这样

优点1剥壳完整率较高。

2对瓜子的大小不太挑。

另外，手柄较长，握着不局促,

这个利用了弹块的非线性力学特性，在瓜子破壳瞬间，能给人手较长的感知时间，从而延缓破壳速度，使瓜子仁得到较大的保护

早餐准备，讲给做饭新人

晚餐后，将第二天早上的材料略准备下。

将做粥材料放入电饭煲。

做烧饼的面提前用面包机和好。

馅料拌好。

第二天一早，略微加工即可。

最后补充说明

上面的食谱为早餐食谱之一部，偏北方口味。粥品，面条类稀稠随个人喜好调整

基本以护胃为原则，属于初始版本，经过试用可。

下一版本会将水果和干果类直接列入每天，将能量、营养和口味统筹分配。

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