好身材吃出来（30岁家庭主妇3月瘦20斤的食谱曝光）

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减肥对吃货来说是非常痛苦的，因为减肥就要管住嘴，那么很多东西就不能吃了。对于吃货来说：不能吃自己喜欢的东西，世界上还有更加痛苦的事情吗？

今天燕教授给大家分享一个30岁家庭主妇的减肥心得与她的一日三餐减肥食谱，她就是靠这个吃，3个月瘦了20斤。

早餐

一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐是一天能量消耗的重要来源，不可不吃，也不可随意吃，吃就要吃得营养均衡且丰富，这样我们一天才能有活力去干活或者减肥。

有人可能会说，我在减肥，碳水化合物不应该不吃吗？其实是错的，早餐更应该吃碳水化合物，因为碳水化合物是很好的能量补充，减肥期间我们可以少吃但不可不吃，我们可以以粗粮面包为主。

减肥减脂早餐食谱可以这样吃：2片粗粮面包+2个猕猴桃/1个苹果/1个橙子+1杯脱脂牛奶。

注意早餐还可以选择吃一些比较富含蛋白质的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。

午餐

午餐是一天能量来源的重中之重了，所以午餐一定要吃多一点，但是不能吃过饱，中午12点到14点是中午进餐的最佳时间，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。

减肥人士减肥时最好不要经常吃商务套餐，在营养角度上商务套餐营养搭配比较均衡，但是搭配大部分都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的时候，为了口感，放得油水会较多，那么摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好。

减肥减脂午餐食谱可以这样吃：杂粮米饭+清炒四季豆+鸡胸菠菜卷。

晚餐

晚餐最好是吃得清淡一些，因为晚上运动量过少，不宜摄入热量过高的食物，否则会导致热量过剩找出脂肪堆积。晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，这段时间身体的新陈代谢率还算较快。

减肥减脂晚餐食谱可以这样吃：1袋燕教授代餐粉+1个鸡蛋+1个西红柿。

以上就是燕教授个大家分享30岁家庭主妇的减肥食谱啦！减肥仅仅依靠控制自己的饮食摄入和改善自己的饮食结构远远不足以达到减肥的目的，我们还需要搭配适应的运动，长时间的有氧运动加上力量训练是必不可少的。

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