心理学：喝酒上瘾是不是病（该怎么戒酒）

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上一期，我们写了一篇有关成瘾的科普文章：为什么会上瘾？为什么明知是错，还深陷其中？今天，我们来聊聊酒瘾。

喝酒对于睡眠而言，并没有积极的作用，反而会影响我们的睡眠质量。科学研究证明，喝了酒的人，虽然入睡比较快，但是睡眠质量不好，容易在后半夜醒来，难以进入深度睡眠。

如果一个人喜欢喝酒，甚至已经发展到对酒精形成依赖，即酒瘾，则会影响他的脑神经和体内的生化反应，造成严重的长期睡眠问题。（文章中有酒瘾测试）

什么是酒瘾？

酒瘾，俗称酗酒，是一种严重影响人们健康与生活的坏习惯。在国外，甚至被认为是一种疾病，因为它可以导致大脑和神经化学的变化，像大多数有酒瘾的人，他们难以控制自己的行为。

西班牙神经科学研究所和德国中央心理健康研究所曾联合做过一个研究，他们将90名酗酒者大脑的磁共振成像与36名滴酒不沾的人进行对比，发现酒精对大脑的伤害远不止喝醉那天，在酗酒之后的至少6周，酗酒者大脑神经元的沟通交流都在发生改变，神经信号传递持续受到限制。

研究者一直试图找到酒瘾背后的关键原因：比如基因、性别、种族、或者阶层等。但酒瘾的成因比较复杂，与心理、基因、环境、行为等因素都有一定的关系，因此很难单一归因。

酒瘾这问题究竟有多严重？

有酒瘾的人可能还会出现健康问题，如视力下降、免疫力下降、增加癌症风险，甚至引起心脏病、肝脏疾病、胃溃疡、糖尿病等问题。如果是一位孕妇有酒瘾，还可能造成婴儿先天性缺陷。

除了对自身产生危害，酒瘾还可能衍生出对家庭乃至社会的危害。如家庭中有一位酗酒的丈夫或父亲，他可能会对自己的妻子或孩子施暴，对家人造成严重的伤害，甚至是不可磨灭的心理创伤。

对于社会而言，如果酒瘾者对喝酒没有正确的认识，甚至在喝醉的状态下从事危险性的任务（如驾驶），不仅会把自己的性命搭上，还会让其他人也陷入危险中。美国疾病控制和预防中心的报告显示：因酒驾问题，美国每天平均死亡28人。

如何判断自己是否有酒瘾？

酒，在中国是一种文化，可以培养感情、缓解苦闷、庆祝喜事。所以喝酒本身，并没有问题，只是当饮酒不受自身控制，给生活带来影响的时候，需要得到我们的重视。

下面一些问题，可以帮助你判断自己是否有酒瘾：

1.你是否曾下定决心这段时间内不再喝酒，但只坚持了多少天？

2.你是否期望别人不要多管你喝酒的事，不要再告诉你该怎么做？

3.你是否曾交替地喝不同类型的酒，希望这样不会喝醉？

4.在过去的日子里，你是否需要"醒酒剂"令你清醒？

5.你是否羡慕那些酒量大，不会喝醉惹事的人？

6.在过去的几年里，你是否曾因为喝酒而引起麻烦？

7.酗酒是否会给你或你的家庭带来烦恼？

8.你是否在应酬聚会中，因为没喝过瘾而不断的喝酒？

9. 不管你是否想喝酒，一旦喝了就停不了，但你可能会认为自己能控制好？

10.你是否曾因喝酒而误了上班或上学？

11.你是否有"喝断片（喝蒙）"的经历？

12."如果不喝酒，我的生活会过得更好"你是否有过这样的念头？

上面这些问题，如果答案"是"≥四次，那你很可能有酗酒的问题。

酒瘾需要早发现，早治疗。在长期稳定的治疗下，酒瘾所引起的严重后果和风险都可以避免，比如失业、健康问题、头脑反应变慢等。

酒瘾，该如何戒？

治疗酒瘾是一个复杂而有挑战性的过程，戒酒的成功率取决于当事人是否有戒酒的意愿，以及这个意愿有多大。在他们没准备好的时候，是无法逼迫他们戒酒的。

戒酒及康复的过程是酒瘾者一生的任务，没有任何捷径，需要长期有效地进行控制，而且这个过程会涉及到日常的护理。以下是酒瘾常见的治疗途径：

1.医院的戒酒专科/病房

在国外一般会有戒酒中心，为自愿戒酒的人提供专业的服务以及治疗。戒酒中心中一般会配备精神科医生、心理治疗师、理疗师、护士、社工，以及其他专业人员。

与国外不同，国内目前开设戒酒专科的医院不多，国内对应科室则是药物依赖科。但每个医院开设的科室又有不同，建议直接咨询挂号的护士。

2.酒瘾互助协会/嗜酒者互诫协会

戒酒这件事，独自一人往往很难成功，坚持不喝需要一次次的努力，而放弃只是一瞬间的决定。但是如果能够和一群理解自己，并愿意帮助自己的人戒酒，大家朝着同一个目标努力，可以让你也处于积极的状态中。目前大多数互助会可以匿名参与，以确保戒酒者的隐私不被外泄。

除了定期的团体互助聚会，互助会每一个新进的成员，都会配有一位资深的会员，以前辈一对一带领后辈的形式形成协助关系。每当后辈有喝酒的冲动，就可以联系前辈寻求帮助。

这种形式可以让当事人在酒瘾上来时，不必独自面对，而是会获得他人的支持和理解。在国内，北京、上海、深圳、广州、杭州等城市都有相应的酒瘾互助协会/嗜酒者互诫协会。

3.其他的选择

酗酒只是酒瘾者的一种行为，这个行为背后可能还藏着其他的情绪或病症，如有的酒瘾者同时也是抑郁症患者，可能需要同时接受治疗，或进行心理咨询。

在心理咨询过程中，咨询师可以帮助戒酒者增加自我觉察，降低或避免因戒酒而引起的负面情绪和压力，使其在有喝酒欲望时能够控制自己，不被这个冲动牵着走。

4.对生活充满希望

不论当事人选取哪一种治疗方案，都需要做好长期的准备。因为这是一个需要他人支持的持久战。最终是否成功，这六个因素非常关键：

· 认为自己是一个有能力的人

· 想要对自己的人生有选择

· 向往希望

· 有人生目标

· 有达成目标的渴望

· 有至少一个关键的人支持自己。

对于有酒瘾的人来说，喝酒可能是他们唯一能找到能够安抚自己的方法，背后可能藏着别人看不到的痛苦或创伤。所以，他们需要的是别人的关心以及理解，然后才是戒酒的问题。

如果你担心自己有酒瘾的问题，可以寻求专业帮助，这也是你自助的第一步。如果是身边朋友或家人有酒瘾，可以给他们提供支持和帮助，并持续关注他们的情况，但避免让他们觉得羞耻或内疚。

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