睡眠不足 对身体有哪些影响（如何才能提高睡眠质量 不妨了解下）

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用真诚易懂的话语，讲述关于养生的小知识，大家好，感谢大家的观看，希望大家能够多多关注支持我，今天讲述的小知识是：睡眠不足，对身体有哪些影响？如何才能提高睡眠质量？不妨了解下

睡眠，是我们人体很重要的一件事情，因为我们各个器官都需要休息，休息的时间就是我们在进入睡眠之后，如果长时间的睡眠不足，对我们的健康是有很大影响的，今天咱们就来聊一聊关于睡眠的一些事情，希望大家都能够有所了解。

经常睡眠不足，会对我们身体带来哪些影响呢？

1、加速皮肤衰老：我们在睡眠的时候自身会分泌一种褪黑素，这种物质会让我们体内的黑色素降低，还能够让我们的皮肤保持健康的状态，如果长时间的睡眠不足，就会抑制褪黑素的分泌，这会让我们的皮肤慢慢变黑，不仅仅是黑眼圈的问题，还会让我们皮肤细胞活性降低，让皮肤衰老的速度加速。

2、影响记忆力：长时间的睡眠不足，对我们的脑部神经损伤也是很大的，因为脑部经过白天的工作，已经很劳累了，若是睡眠不足就会让脑部神经一直处于高负荷的运转状态，这会让我们的记忆力慢慢降低，还会让我们难以集中注意力。

3、影响肝脏健康：我们肝脏是一个比较特殊的器官，其他的器官其实在白天会比较活跃，但是肝脏恰恰相反，肝脏在晚上的代谢效率会更高一些，但是这有一个前提就是我们进入深度睡眠之后，如果长时间的睡眠不足就会让肝脏的代谢压力变大，也会影响到肝脏的自我修复，从而影响到肝脏的健康。

如何才能够提升睡眠质量呢？

首先第一点就是在睡觉之前不要让精神过于活跃，不要玩手机或者是做一些会让我们脑部神经兴奋的事情，不然就会影响到我们的睡眠质量。

第二点是白天尽量不要多睡，可以睡一个小时的午觉，但是不要睡太多，不然也会影响到晚上的睡眠。

第三点是进行适当的运动，运动能够更好的消耗我们自身的体力，这样也有助于促进睡眠，可以在晚上夜跑一下。

第四点就是要保证睡眠环境的安静，尽量不要听一些歌曲或者是在一些比较喧闹的环境当中，这样也能够让我们的睡眠质量得以提升。如果大家还有其他的问题，也可以在评论区留言。

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