健身运动都在一定程度上起到了锻炼身体的作用（中医运动养生）

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健身健美运动中的有氧型运动能消耗大量的养分和氧气，不仅能让你迅速燃烧身体脂肪，而且还能增加你的心脏的收缩次数、升高每次压送出的血液量、增多你的呼吸次数、加大你的肺部收张程度、增加你心肺耐力，让你拥有健康的身体。

健身健美运动中的力量型运动能消耗储存在你体内的糖，对肌肉产生刺激，改变肌肉的体积、形状，将你的肌肉的外部轮廓线条雕琢得很精致，让你的身材更加有形。

古希腊著名的哲学家苏格拉底认为：“人的一切活动都不能脱离身体，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到，身体衰弱是耻辱的。”他一生都坚持运动，并提倡别人和他一起运动。他的学生柏拉图后来也提出：“要为保卫家园练就健壮的体魄，要为造就完美的身材而奋斗终身。”而柏拉图的学生、哲学家亚里士多德更是提出：“男人，需要养成健美的体格而不是野兽的性格。”

拉丁舞、肚皮舞等有氧舞蹈要求练习者有较好的协调能力和乐感。髋部动作很多，对腰腹部肌肉的锻炼强度很大，起到美化腰部线条的作用。对于没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果，掌握不好运动时间和强度会加重局部肌肉负荷量，引起肌肉疲劳和拉伤。

动感单车可以针对性地对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，有增强人体下肢力量和提高心肺功能的效果，但由于运动强度较大，运动前需要充分的热身，不适合有关节病痛者和体能差的人群。

公元130～200年，古罗马名医盖伦著书立传，倡导健身运动。他将运动分为臂部、躯干和腿部运动，并列举出了一些有助于健美的运动项目，如搬动和高举重物、爬绳、鹤嘴锄掘等。到了18世纪，德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、环等运动项目。

这些形式的锻炼，既是现代竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。那时从事锻炼的人们，主要追求的是身体力量的增强，而对体形的要求并不那么严格，这些大力士们往往力大无比、肩宽腰粗且肌肉非常发达。

跆拳道的技术动作需要全身协调配合，主要通过各种各样的腿法表现，动作紧张激烈，对抗性强，可提高各个关节的灵活性及肌肉的伸展性，提高人体内脏器官的机能和神经中枢的灵活性，增强人体的击打、抗击打能力和反应能力。适合年轻人和协调性较好的人群。

虽然这些时尚的健身项目都在一定程度上起到了锻炼身体的作用，但大部分的运动是针对某一部位的肌肉进行训练，加重了局部肌肉的负荷，掌握不好运动量很容易引起肌肉疲劳和拉伤。

很多运动项目都配合动感的音乐进行锻炼，强节奏、大音量的音乐可能损害人体的内耳功能，长时间处于这样的环境中，可能引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及听力丧失等，不适合有精神紧张、神经衰弱和心脏疾病的人群。

要达到理想的健身效果除了考虑个人的喜好外，最好还是请健身教练结合您的自身体能状况和运动基础给出科学建议；在运动幅度、时间和运动量上也要量力而行，循序渐进、有规律地进行练习。

运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2-3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。

有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。

作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。

体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。

运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。

肩颈按摩的介绍，都是从背后进行按摩的。这次便再介绍一个从前面和侧面进行颈肩按摩的手法。它主要是通过一种叫“肌筋膜护理”的手法来进行按摩的。所谓肌筋膜，是包含血管、神经、汗腺在能的组织。这种护理可以有效地缓解疼痛，消除机构上的功能障碍，亦有放松和安抚的作用。

在按摩开始之前，先在手上涂一些润肤露，这样可以增加按摩的舒适度。双手大拇指向外， 其他8根手指环 起，手掌呈空握，放在前颈的下方，画圈按摩。

然后顺势向外肩滑去，双手顺肩膀外部轮廓，分别向颈部两侧移动，同时伸展开手指，用全部手掌包容肩膀的手法进行按摩，从颈部的根部到肩部的最外侧，然后再回来。

当双手回来分别到达两侧颈部的根部时，每只手四指在后，拇指在前，分别拉起此部位的肌肉。指肚适当用力。手法1~3连贯起来，共做3~4次。

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