熬夜过后（如何才能把透支的身体补回来）

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吉尼斯世界纪录有过这样一个纪录，17岁的高中生Gardner坚持264.4个小时（11天24分钟）不睡觉创造了熬夜最久的世界纪录一举封神，大家都以为他会连着睡两三天来补觉，结果他只睡了10多个小时又恢复了生龙活虎的精气神儿。

经过组委会10周的检测他的身体并无异样各项指标全都正常，创造了无人能超越的神话。

无独有偶，2012的夏天欧洲杯一位湖南小伙带着火辣的热情也同样熬夜了11天，看了11天的球赛没合眼，他看完意大利和爱尔兰的对决后选择了去睡觉休养生息。但结果不同的是，他这一睡就再也没醒来，甚至没有看上最爱的英格兰队出线。

同样都是11天，但面对的却是不同结局。

你是否觉得两年前还可以跟室友通宵去网吧打游戏甚至去唱K蹦迪第二天都元气满满的有活力，而现在加班过后、追剧太晚以后就觉得浑身乏力第二天早上睡不醒？

朋友邀请去蹦迪，照镜子看看自己的黑眼圈和上移的发际线有心无力。

老板临下班之前布置了一个任务需要熬夜加班都感觉如临大敌。

去参加个应酬喝点酒、凌晨一点钟打卡下班、开了两把游戏都是团灭之后躺在床上感觉身体被掏空。

殊不知，熬夜正在透支你的身体。

科学证明，每天要睡够7-8个小时才能保证睡眠充足、身体机能稳定。睡觉占据我们一天时间的1/3，对身体的重要性可想而知。

调查显示，长期熬夜会造成肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、肝肾、精神方面的疾病增加。并且熬夜导致休息不好身体疲劳得不到缓解，更容易出现注意力不集中、疲劳驾驶等危险发生。

那么如何才能把熬夜透支的身体补回来呢？首先就是要改善睡眠周期、提高睡眠质量。多喝一些含有百合、茯苓的茶饮，二者都有安神、舒缓情绪的效果，可以有效助眠。

在焦虑不安、闷热不堪、失眠多梦久久不能入睡的夜晚，可以喝一杯百合酸枣茯苓茶，缓解你焦躁不安的情绪、抚慰你惊悸不安的灵魂、放松你疲惫不堪的身体，舒心的睡个安稳觉。

长期熬夜的人体内缺乏各种维生素、微量元素。多吃一些含胡萝卜素、维生素C、维生素E、钾等元素食物可补充熬夜流失的营养。

可以喝一些果蔬汁、香蕉牛奶等补充营养与能量。

例如胡萝卜苹果汁：准备半个胡萝卜、一个苹果、一根芹菜茎切成小块放出破壁机中，向其中加入100ml水、10ml蜂蜜打碎榨汁就可以得到一杯富含各种维生素和纤维素的果汁了，补充营养。

香蕉牛奶：一根香蕉切成小块，加入300ml牛奶或者酸奶，放入榨汁机中搅拌。香蕉中含有钾元素可以助眠，牛奶中含有丰富的蛋白质可以补充能量。

也可以吃一些豆制品、坚果、菌类、鱼肉海鲜等补充所需元素。

熬夜会导致免疫力下降引发各种疾病，无异于慢性自杀，所以为了身体健康着想，要在白天合理规划时间，晚上充分休息，这样才能元气满满的迎接新的一天。

堇生活，您身边的食疗养生专家！

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