这5种情况可以不吃晚饭减肥（看看你是否符合）

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经过长时间的科普纠偏，很多小伙伴都知道了不吃晚饭的危害，了解了只有通过合理的热量配比晚餐，我们才能健康减肥。但其实有几种人的确适合不吃晚餐。

很多小伙伴对于减肥期间“到底要不要吃晚餐”还是可以达成共识的，大家都认为一定要摄入合理的热量，保证营养均衡，这样才能够帮助减肥。#减脂#

不过如果你吃晚餐的时候还是觉得心有余悸，那么，以下几种情况也可以选择少吃或不吃晚餐。

无论是在校的大学生或是上班族，在减肥的过程中都会需要偶尔出去聚餐，这个时候，中午就会容易吃得很饱，摄入的热量可能已经超标，尤其是碳水和脂肪。

比如一顿火锅、麻辣香锅、披萨等等，随随便便摄入个1000大卡，都是很常见的。

即使你不出去吃饭，吃外卖或者食堂也很容易热量超标。如果你计算的中餐和早餐的热量已经超过了你自身能量的需要。

那么今天其实可以考虑不吃晚餐（下午或者晚上也没有运动计划）。

具体的能量需求（可视为基础代谢）可参见下图↓

很多人锻炼的时间都是在早上或者是中午。这样的减脂模式呢更适合将全天的热量放在早上和中午。也就是说，早餐和中餐可以多吃一些，晚餐可以选择不吃，或者是晚上吃点优质蛋白质，比如牛奶，鸡蛋等。

这样既保证了训练的强度。又可以让身体处于工作运转的状态中，提高减脂的效率。

在减肥期间，最好的饮食方式就是少食多餐。很多人都采用早中晚三餐，另外在中午前和下午吃一些热量低的加餐，这种方式可以让人全天血糖非常稳定，而且有较为持续的饱腹感。

但是在加餐的时候，一定要控制好整体的热量。一些健康加餐，如黑巧克力、全麦食品、低糖酸奶、原味坚果都是不错的选择。

尤其是黑巧克力，研究表明咖啡因可以提振精神，同时降低心脑血管患病率，是健康零食界的扛把子，在选择时要选择可可含量高的~

有些小伙伴在下午加餐的时候就会吃很多的零食，比如说洋芋片、炸鸡、高糖巧克力等，这样热量太高，那么也可以考虑不吃晚餐，这样保证整体的热量摄入平衡。

如果非常喜欢早睡，并且早上也没有早起晨练的习惯，可以选择不吃晚餐。但对很多很多的上班人士和学生来说，基本上晚上都是11点多才睡觉，所以说需要吃晚餐才能保持思维运作。

很多小伙伴愿意尝试早睡，而且是在早晨一开始的时候就进行晨练，这个时候营养更为充足的早餐和午餐就更为重要了。

也就是说，晚餐可以适当的省略（前提是在保证营养的状态下）。

如果体重基数非常的大，属于肥胖人群，并且也不经常运动，这种情况下就可以考虑不吃晚餐。医学上对于胖的界定是BMI大于24，体脂介于20%到30%之间都属于正常。

一些研究发现，这部分人群如果可以合理控制自己的饮食，加上一些适当的锻炼，就可以在3到6个月之内获得一个良好的减脂效果。

但是如果是BMI大于28的情况下或体脂率大于30%的小伙伴，即使是快走也会对膝关节造成比较大的负担。

这个时候要采用饮食控制的方法来减肥，少食多餐和晚餐不吃都是非常好的控制体重的方法，但是一定要满足总能量供给的最低要求。

保持这种热量差1到2个月，如果体重回到了适宜的范围后，可以加上一定量的运动。

以上就是大聪明为大家总结的几种不吃晚餐也不会影响大家健康的情况。实际上，不管是吃晚餐还是不吃晚餐，核心的问题就是一定要保证全天的能量摄入和消耗的总能量之间有稳定的热量差。

同时，均衡摄入各种营养素，这样才能够长期稳定地进行减肥。欢迎小伙们留言、转发或评论，告诉我们最感兴趣的健康话题！

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