改善体寒从饮食开始

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冬天快到了，是不是又会经常感觉手脚冰凉？改善体寒首先要改善饮食习惯。

食物被摄入体内后，其中的10%会迅速转化为提高体温的热能，起到维持身体健康状态的作用。

近年来越来越多，不适当的饮食习惯和过度的减肥，长期摄取会使身体变冷的食物，这是很大的问题。

不平衡营养的偏食饮食，特别是日常生活中经常食用速食食品和蒸煮包装食品等的饮食习惯，会诱发寒气。

在这个饱食的时代，盲目地摄取营养素会导致营养过剩，所以选择必要的食品，不吃不需要的东西，从自己能做的事情开始吧。

对抗体寒的食物

要想从根本上改善体寒，从食物开始做出正确的选择是很重要的。

【营养素】

关于营养素的体内吸收和排泄，食物的搭配和平衡也很重要。另外，尽量选择有机、天然、防腐剂、色素等添加剂少的食品也很重要。

有效改善寒的营养素是优质的蛋白质、铁等矿物质以及维生素E和C，还有维生素B族。

1、蛋 白 质

蛋白质和脂肪、糖类一样是热能的来源，还能产生负责食物代谢的酶。另外，还有被称为必须氨基酸的9种氨基酸，具有调节体温和控制自律神经功能的作用，均衡地包含9种必须氨基酸是很重要的。

2、维 生 素 E

维生素E能保持血管年轻，促进血液循环，调节体内激素的分泌。如果不足的话，血液循环就会变差，成为寒气的原因。

3、维 生 素 C

维生素C有助于改善体寒和贫血，尤其有助于促进铁的吸收，保持毛细血管的功能。

4、维 生 素 B 族

维生素B族中，B1和B2最有效。是将体内摄取的脂肪、糖类、蛋白质转化为能量时所必需的物质。最近特别有问题的是维生素B1不足。

市面上出售的许多饮料、加工食品、点心类含有大量糖分，导致糖分过多，但为了将糖分转化为能量，维生素B1就会不足。维生素B族不足的话，多余的糖分就会堆积在身体里，导致身体变冷。

5、铁

铁(铁分)是合成血液中含有的血红蛋白所必需的矿物质，有向身体各器官运送氧气的作用。不足的话，身体氧气供给不上，引起贫血、体寒等。

改善体寒，让身体更健康，从改变饮食开始吧！

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