简单实用中老年健身操 早晚在家做三遍（增强体质远离疾病更健康）

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人到了中老年时期，都会特别害怕自己的身子骨大不如从前，在与时代共进的变迁中，人的生活质量也上去了，很多中老年人在这个时期段已经基本是“安享晚年”之福，正因如此，闲余的时间多，便尝试去寻找能延长自己身体体质健康的方法。

下面就教给各位中老年人一套简单实用的健身操，早晚在家做三遍，希望能帮助广大中老年人增强体质远离疾病更健康。

1、健身操的第一步是活动热身，促进中老年人的运动前的血液循环。先活动踝关节和膝盖关节，调整呼吸道呼吸，手放在膝盖关节上，左右旋转膝关节；其次把手臂打开，与肩膀同宽，缓慢地前后左右摆动；接下来就是简单的叉腰，左右扭动腰部。简单地热身运动能有效地是中老年人手臂等多方位肌肉的放松，促进血液能流通到每个关节，可减少关节等疾病的发生。

2、健身操第二部是敲打大椎穴，能治疗颈椎病，远离肩周炎等的骨椎疾病。大椎穴在人体颈部后面下凹处，先将双手十指相交缓缓向上举起，因为中老年人由于骨质退化僵硬，双臂不一定能举起来的，所以膝盖可以稍微有点弯曲，然后双手向后捶打大椎穴，简单的捶打就能有效增强中老年人颈椎的舒张性。

3、健身操第三步是轻锤膻中穴，能有效增强老年人体质，促进人体脉络的疏通，胸中的邪气能被很好驱散，促使中老年人的心情能每天都平稳喜悦。

4、健身操第四步是腹部的呼吸训练，能有效调整中老人经络的气血运行，对于身体一些隐形的疾病有很好的调养作用。先吸口气，腹部向上收缩，形成向上鼓的；紧接着呼气，慢慢把肚子的气往下回收，收到最低，连贯性动作地去锻炼腹部地运气，就能效果远离疾病。

5、健身操的最后一部是拍合谷穴，这个穴位不仅能利于便秘的解决，还能治疗头部疾病，比如脑血管、脑梗等危害中老年人生命安全的疾病。合谷穴在大拇指和食指之间的交叉位，左手轻轻地扭动手腕，右手拍打合谷穴，左右手交叉互换进行，经常地拍打还能安神凝气，增强体质。

每天坚持做这几组简单却又实用地健康操动作，既能有效远离疾病，又能使身体的体质更强更健康，中老年人要坚持早晚在家做三遍，对于中老年人的身心都有很大的帮助。

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