有计划高效率瘦身 少了瑜伽怎么行（练完这组序列身材满分）

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波姐语录：羡慕别人有什么用，现在开始有计划练习吧，这些体式帮你提高效率

每天嚷嚷着减肥瘦身，想变身最美的样子，可不能光说不做。听波姐的，从现在开始有计划有效率的练习瑜伽，从身体的各个地方来改变自己，就能达到快速瘦身的目的，也能拥有令人艳羡的满分身材。

look1：锻炼平衡感

有计划高效率瘦身，少了瑜伽怎么行，练完这组序列身材满分。瑜伽动作完成后，往往需要让身体稳定一段时间，身体平衡感的提高，能有助于身体的协调能力，让你在瑜伽的练习中事半功倍。

站立前屈伸展式变式，先双腿笔直站立在地面上，身体前倾，再将双手从右腿两侧穿过并伸直，抬起左腿靠在右膝后方，最后双手合十手肘弯曲夹住左腿小腿部位。

蝎子式变式，先身体呈跪姿，身体向前倾斜，双手合并让手肘撑在地面上，再抬起腰腹部将双腿伸直，抬起右腿向身体后侧弯曲，最后缓慢抬起左腿将两腿向下压。

先蹲立，右手手肘撑地，左手手掌贴地，双腿向左侧伸直，再抬起右腿搭在左手手肘处，最后将左腿也抬起与右腿并拢。

look2：腿部拉伸

进行腿部拉伸的练习体式，不仅能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，还能让你快速减去腿部的小肉肉，瞬间成为腿长且直的气质型美女。

坐姿单腿绕头式变式，先身体自然坐在地面上，双腿向前，掌心贴地，再弯曲膝盖，将左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝将左腿向上拉伸，最后左手撑在身体左侧，将身体向右方扭转。

先站立，双腿并拢，双手合十向上拉伸，再踮起脚尖慢慢弯曲膝盖，分开大腿将身体向下沉让大腿内侧尽力拉伸，最后双手手掌扭转一圈，身体保持平衡。

单腿站立平衡式变式，先按站姿进行，弯曲右膝，抬右腿，右手从右大腿下方穿过在背后与左手紧扣，再右脚脚尖内勾，身体微微向左侧扭转。

look3：背部曲线美化

进行完腿部的拉伸，背部肌肉的锻炼也必不可少，练习波姐下面带来的这几种体式能有效改善背部线条，让你在夏天可以更加自信的穿起露背装和泳衣，成为阳光下的亮点。

侧鸽式变式，先双腿弯曲盘在地面上，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，右脚向外弯曲，再抬起右腿，左手越过头顶从身体右侧抓住右脚脚趾，最后右手手肘围住右脚并抓住左脚趾。有计划高效率瘦身，少了瑜伽怎么行，练完这组序列身材满分。

斜板式，先做出俯卧的姿势，双脚并拢，双手放在胸前地面上，身体向上，慢慢伸直手臂，再右手和左腿撑地，左手放在头部后方，右腿弯曲脚尖向内弯曲。

先跨立，右脚向外，再右腿弯曲呈弓步站立，右手举起摸住左耳，左手从身后穿过手背紧贴髋部右侧。

look4：腰腹部减脂

总是为腰部赘肉太多感到苦恼，快速瘦身游泳圈却怎么都减不掉，现在只要跟着波姐走就能轻松达到你的理想效果。

双腿站立，双手俯撑，五指着地向左右两侧打开，再右腿向左侧拉伸踩地，踮起脚尖，最后左腿抬起，左膝抵住左手手臂上方。

先双腿屈膝跪立在地面上，抬起右腿并尽力让小腿和大腿贴紧，再身体向后仰，右手撑住腰部，左手举起向后向下拉伸，让腰部尽力延展。

舞蹈式变式，先站立双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然下垂，再弯曲左膝抬起左腿，左手向后抓住脚踝处，慢慢伸直右腿和小臂，最后收紧小腹，右手向前方推出。

总是想要快速瘦身却找不到方法，健身房里充满了你的身影，食物摄入也想着逼自己一把少吃一点，其实最有效的方法只需要挤出时间就能办到，每天空闲时间坚持做一会儿瑜伽，就能从局部到整体让自己快速瘦下来。

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