拒绝贴秋膘 4个瘦身动作（轻松瘦全身 坚持有效）

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健身|边追剧边健身，4招国庆7天在家轻松健身，为十一假期穿比基尼甩肥肉！

今天教大家轻轻松松看着电视剧就可以紧致身材，甩掉肥肉。只需要一条弹力带，站着就能做全身锻炼！

这些锻炼涵盖了胸，背，腹部，腿，臀，大臂，基本是重要大肌肉群都练到，7天轻轻松松甩肥肉～

图2，弹力带推胸。两手拽紧弹力带，大臂小臂略低于肩膀，成90度，抬头挺胸，来回推动即可。注意力集中到胸部上，感受胸部发力。一组15个，3组完成。

图3，弹力带夹背。抬头挺胸，双臂夹紧身体两边，握紧弹力带往外拉。在肘部位置不动的情况下将弹力带往外拉，轻微外拉即可，感受肩胛骨靠近。一组15个，3组完成。

图4，单腿站立。这其实是个硬拉姿势，腿使劲往后伸，膝盖微弯，不能往前顶，双手向后抬起，拇指向天花板。收紧腹部。感受支撑腿这边的臀部在用力，和背部在用力。这个动作其实是练到了全身，臀部腹部背部都在发力。单腿1分钟，完成交换腿为一组，3组完成。

图5，弹力带硬拉。踩住弹力带，比肩略宽，臀部往后面伸，越远越好，膝盖微弯，但不能往前弯，双手紧握弹力带，大臂提起。感受臀部和背部用力。一组15个，3组完成。

女生们一定要买最轻量的弹力带，要不然拉不动哦。

爱运动的宝宝置办好装备赶紧练起来啦~不贴秋膘，秋冬装怎么穿都拉风~

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