同事经常神疲乏力 被诊“气血不足”（我给推荐“4方”补气养血）

周末同事李丽到家来找我，说她最近老是感觉没有精神，还十分乏力，去看了中医，被诊断为“气血不足”。想问问我这营养师有没有好的食疗方法？我问她为什么不吃中药调理，她说最近很忙，总是出差，吃中药不太方便，再说“是药三分毒”。所以想问问我食疗上有没有好的办法来补气养血。

我仔细询问了她最近有什么不适的表现，她说最近不管做什么事都没有精神，而且身体总是感觉很疲劳没有力气；手脚总是发凉；有时还会出现头晕、耳鸣的现象；没爬几层楼梯就气短心慌；晚上入睡困难、还爱做梦。我这时又仔细看了看她，发现她脸色有些发黄，头发没有光泽，而且皮肤发干，就连指甲都出现了干裂，这些都是典型的气血不足表现。于是我给她推荐了4种补气养血的小方法。没想到她出差3个月，回来后气色、精神改善了很多。

下面我把这4种补气养血的小方法分享给大家。

你每天可以坚持吃5-8个红枣，或用3-5个红枣泡水饮用。红枣可以补脾养胃，有利于你补充气血。因为中医把脾胃看作是人的后天基本，气血生化的源头。也就是说没有好的脾胃，食物中水米精微就得不到很好的吸收、运化，使气血生化无源。所以中医认为想补气血就应先养好脾胃，而红枣就是健脾养胃、补气养血的最佳食品。

2.你还可以在平日的饮食中，适量吃些驴肉来补充气血。无论是驴肉馅饺子、驴肉汤、红烧驴肉等都可以。因为驴肉不仅是美味，而且还有助补气、补血、补虚。古代名医李时珍曾对驴肉有过这样的评价：“驴肉可补血养气、可治远年劳损”。用现在营养学来说驴肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，十分适合虚弱的人来滋补调理身体。

3.你可以在平日里常吃些桑葚，而且现在正逢春季也是桑葚大量上市的好时节，也可起到补血益气的作用。古代名医李时珍曾在《本草纲目》中这样记载过桑葚：“桑葚者，桑之精华所结也，凉血、补血、益阴之药无疑矣”，也就是说桑葚好比一副补充气血的良药。现代营养学认为桑葚含有补血的铁元素很丰富，而且桑葚中含有可提高免疫能力的维生素C也很丰富，特别适合贫血、体虚的人食用。

4.你也可常按在小腿外侧、犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上的保健穴位足三里，来加强胃气的升发，助脾除去湿气，从而达到补益气血的作用。而且经常按揉这个保健穴位，还有助你的睡眠，缓解身上的疲劳。你可以在每天晚上入睡前，把食指和中指合拢，共同按压这个保健穴位，要稍稍用一点力气，每次按揉100次，并且两腿交替按摩，大约5-10分钟即可。

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