适合老年人健身的5种方式（你知道吗）

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散步是老年人最应该选择的体育运动方式。但在家里使用健身器材锻炼身体吗？适合老年人健身的方法1.走路健身法走路锻炼是中老年人运动最佳的方法，它可以促进全身血液循环，强健心肺系统，但必须注意散步可以一个人走，同时也可以在多个老人的伴随下进行，如果老人只能自己走，也不用担心，散步训练的时间并不长，一般维持在10分钟左右，力求循序渐进。走路不仅能促进全身血液循环，强健心肺系统和肌肉，还能增强关节、韧带和皮肤的柔韧性，保持年轻有活力。但这些锻炼方法有一定要求，需要随时随地随意训练，不能死板地依靠某种专项运动来达到锻炼目的。

2.跳操健身法跳操锻炼，又称跳舞，是中老年人锻炼的好选择。其有助于加强心血管、呼吸系统和血液循环系统的功能，最重要的是减肥瘦身。在保证充足睡眠的前提下，每周跳3次，每次50分钟左右。具体跳多久没有硬性规定，即使适度有氧运动，也可提高心肺功能和心血管功能。3.太极拳健身法太极拳属于静态项目，我们通常观察太极拳的锻炼人员，都是中老年，主要原因，是太极拳锻炼对于上了年纪的人能有效地锻炼体力。另外，它的动态锻炼效果也很强，可以锻炼四肢关节肌肉和身体平衡性。

4.健步走健身法健步走是最为普遍的一种健身方法，它能通过增加前行的速度，锻炼动态平衡性和肢体柔韧性，增强关节灵活性等来达到增强身体柔韧性的目的。健步走还可以促进心脏系统的发育，能防止内脏下垂。5.游泳健身法游泳是最为普遍的一种健身方法，它能达到锻炼心肺功能，促进血液循环，消耗有氧能力，减轻体重等功效。对老年人而言，游泳更是一种最好的锻炼方法。另外，游泳时，水温对心脏有一定的刺激作用，降低游泳者的呼吸频率，使他们能够保持较为正常的频率进行游泳锻炼。

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